“瘦身达人”计划2/60天（周三）：127.7斤↘115斤（目标）
日历
立冬好！
今年这个阶段的天气比较反常，前两天出门只要穿短袖，今天要穿挡风的外套了哦！
刚开始的瘦身，体重会下的比较快一些，很大一部分减少的是水分，虽然一直补水流失的也很厉害的，等身体适应，会去燃烧内脏脂肪，通过运动减少表皮脂肪。所以我们能看到虽然体重减轻了，但是体脂率在上升，只要坚持合理的瘦身，体脂率会下降，一般是7天一个周期，今天是立Flag的第三天，体重已经减了127.7-124.5=3.2斤，目标是要减脂，只有真正减脂了，才能有效保住减去的体重，否则很容易就反弹了哦！需要好的体型的话，还得注意运动塑身。
身体素质对比表
今天出差一天，出差是最容易破防的，因为外面的饮食一般都比较油腻，辛苦了半天，很难控制住食物的诱惑，水也不能多喝，要不上得随时找洗手间。
分享沿途风景：朝霞真美，迎接美好的一天
餐前运动：下蹲10个
早餐：牛奶1杯 蛋糕1个
午餐：看客户提供，油类少食
破防的午餐，不过鸭腿真的够大够美味，香啊
下午茶增餐：2片柚子 少许胡萝卜（补充维生素C）*⑪⑭开始加一小杯鲜奶
晚上：一个苹果（因为中午吃的比较油腻，晚上得控制下，4-5分饱即可）
睡前运动：今天免了（前两天锻炼，今天又走了近万步，大腿开始有点酸疼了，这是好事，运动了，那么会消耗脂肪啦！）
*注意：不食肉类，得有效补充蛋白质摄入；另外每天维生素E1粒 钙片2片
小伙伴们坚持住哦，我们才开始瘦身哦！一周后我们可以对比下数据，肯定还会有一个不错的收获哒。
