作为一个锻炼者，运动后的按摩是非常重要的流程。有很多朋友问我，平时运动完后应该怎么按摩呢，作为一位运动4年多的非专业健身爱好者，我强烈推荐泡沫轴按摩。
1、何为泡沫轴
经常健身的朋友可能对泡沫轴（Foam Roller）并不陌生，大多为6英寸的硬泡沫长柱体，有的长，有的短，有的表面光滑，有的表面有凹凸的纹路。
2、运动为什么需要“泡沫轴”
泡沫轴的用法就是“滚一滚”，从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等，几乎你能滚得到的，都可对相关肌肉进行按摩、放松。
过紧的筋膜是造成跑步者伤痛的主因之一，泡沫轴的功能就是松解筋膜。把身体需要放松的部位压在泡沫轴上，用体重施加压力，缓缓滚动。这种缓缓滚动的压力可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软。
可以说泡沫轴就是一个随叫随到的按摩师，为你缓解肌肉疲劳，特别是在速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。
3、健身训练后如何利用泡沫轴放松
小腿后侧肌肉群放松
比目鱼肌，腓肠肌放松，泡沫轴放在小腿 1/3 足三里的位置，手可以45度，也可以正前方支撑。一直滚到膝盖窝的位置在回来，到踝关节的上侧。
大腿后侧肌肉群放松
腘绳肌放松，腘绳肌位于大腿后部，弯曲膝盖、伸腿、爬坡和射门时全靠这些肌肉。从膝盖上方，股四头肌正下方，一直滚到屁股的下沿。调整支撑手的位置，可以增加幅度。注意所有的力量要加注到你所放松的那条腿上。
髂胫束放松
髂胫束是包绕大腿的深筋膜——位于大腿外侧，从臀部延伸到膝盖，若髂胫束过度紧绷，又长时间运动，就会容易因过度的摩擦，产生疼痛、发炎。
双手撑住地面，左脚伸直，右脚弯曲协助支撑，让紧绷较硬的肌肉区域于泡沫轴上被压迫约15秒 x 5次。操作时之力量大小以感受轻微酸紧为基准。
臀部肌群放松
主要放松梨状肌位置，身体坐在泡沫轴上，一条腿弯曲后脚放在另一条腿的膝盖处，将重心压在一侧臀部来回滚动，用支撑腿来控制按摩力度。
大腿股四头肌放松
大腿股四头肌放松，这部分肌肉所需要的负荷是非常重的，需要经常按摩。将泡沫置于身体下方，从臀部慢慢滚到膝盖位置。
大腿内侧肌肉群放松
朝下平躺，腹部着地，一条腿向侧面伸去，膝盖弯曲。将泡沫轴放置在外伸大腿内侧腹沟位置，来回滚动按摩。
只要有泡沫轴，我们就能好好地对待自己的肌肉、身体，因此它也是我们健身路上的“刚需”装备。而临近双11，国内不少健身品牌也开始“放价”，如爱康（ICON）之类的官方旗舰店更是早早备好了大礼等待各位，帮助大家先做好准备，然后沿着健身的道路上向理想的身材出发。
