半马是大众跑者比较喜欢的一个跑步项目，既没有全马耗尽体力撞墙的痛苦，又能享受马拉松运动中分泌内啡肽产生的愉悦。
当您能轻松挑战10km，半马基本上就是您下一个目标了。无伤健康跑，让您半马跑起来更轻松。
一双合适的跑鞋
具有缓震特性的跑鞋，能很好的保护您的双脚和腿。碳板跑鞋是竞速跑鞋，不适合健康跑的跑者。
半马跑步策略
半马前5km，相当于大楼的地基，是半马的基础，是热身的延续，让身体进入跑步状态，切记不能开头就冲锋，通过调整呼吸和步频，让跑步的节奏能慢慢顺畅。5-15km是半马的第二阶段，主旋律就是有节奏和平稳，切忌忽快忽慢，是充分享受跑步的过程。16-21km是半马最后阶段，经过前面的15km后，16-21是半马真正开始，如果前面跑的过快，体能不够，最大摄氧量不足，在16-18km处可能会出现半马撞墙，遇到这种情况，可以放慢脚步，或者放弃半马，不要硬撑，容易受伤。一般不会出现撞墙的，基本上在这个阶段速度会高于上一个巡航阶段，跑者将能体会到内啡肽的愉悦感，跑步会比较轻松，最后1-2km的冲刺也会自然而然的发生。
带上水和能量棒
通常经常跑半马的跑者，是不需要补充水和能量的。半马新手，需要准备好水和能量棒，可以事先放置在折返的途中绿道的草丛中。
跑前的热身和跑后的拉伸必不可少
是预防伤病的必要手段。热身不要静态拉伸，那是跑后需要的动作。
半马之后必要的跑休
半马是高强度跑步运动，跑完后至少需要48小时的休息，让身体充分恢复。休息是跑步不可分割的一部分。
