人鱼线已经out ，如今的新潮流是练出"鲨鱼线"和"子弹肌"，是不是有点儿懵圈，今天就给大家安利这两个新名词，让你瞬间变身健身达人！
鲨鱼线？你渴望吗？长这个样子的
八块腹肌和销魂"人鱼线"早已成为炫腹的标配，女性也纷纷晒出A4腰和马甲线，健身潮的出现，让小编这种吃货妹子羞愧不已，好像不会"一字马""反手摸肚脐"都不敢跟大家聊天。
不过最近，小编发现，"鲨鱼线""子弹肌"已经成功占领健身圈的头条，作为健身新势力，你还不知道？快快练起来吧，在朋友圈晒出你的"子弹肌"，接受妹子们的仰慕和汉子们的嫉妒吧！
到底什么是鲨鱼线呢？
就是在腹部以上胸腔以下的身体两侧斜躺着的三条线，因为看起来和鲨鱼的鳃部有些像，所以称其为鲨鱼线。
很多想健身的男生想练出8块腹肌，却总是纠结没有时间和精力专门去健身房锻炼，今天小编就给你安利全套无器械力量训练。重点来了，搬上小板凳，拿出小本本，下面本小编要开讲了。
一、仰卧起坐
是不是很熟悉，觉得上当了，别着急，接着看，虽然这是一个女生的日常训练项目，但是男生同样可以用来锻炼力量。首先放松平躺在地面上，然后弯曲双膝用双手靠近头部。
利用腹部和腿部力量抬起上身让身体悬空到坐直，并且再次躺下去一直重复这个动作，刚刚开始训练的小伙伴练到腹部酸胀，最后一个起不来为止。这个动作主要是锻炼腹部外侧和正面的肌肉。
跟仰卧起坐有相同效用的还有垂悬抬腿，也是很多健身者喜欢选择的动作，但这两个动作在训练时更多的用到髂腰肌，长期训练有可能受伤。
二、腹部卷曲
平躺，慢慢地抬起双肩，双手环抱在胸前，感觉到腹部在收紧，到与身体呈45度为宜，坚持一段时间后放松回位，时间上按个人能力尽量坚持，重复做这个动作50次。
腹部卷曲就是卷腹动作训练，相比与仰卧起坐要更安全，已经成为腹肌锻造者习惯性选择动作。卷腹的花样有很多，不同花样可练习到腹部的不同部位。
三、侧面支撑
这个动作是锻炼身体两侧的力量，一般女性常用来练习体态，也是很多明星和网红推荐的健身动作，同时是日常生活中非常方便的锻炼动作。
1.利用一只脚和一只手臂来支撑身体的重量，使手臂与身体成一个90度直角，另一只手臂自然放在身体另一侧。
2.抬起臀部，让头部和身体在一个水平线上，同时抬上臂，与身体成90度的直角。
3.坚持30秒左右，慢慢放下手臂，回归原位。然后再重复动作，换边交替训练。
这三个动作都是日常基础训练项目，但是同样需要一定的力量支撑，所以提醒大家除了健身以外一定要注意及时补充能量。
合理安排好饮食和作息也是非常重要的，想要练出鲨鱼线，拥有子弹肌不是一朝一夕的事。但是通过这几个动作的经常性训练你一定能感觉到身体的变化，可能更瘦了，也可能更有力量了。
坚持一段时间后，可以适当地加大训练的力度和强度，通过合理控制饮食和日常加强训练，紧致的小鲨鱼和子弹肌绝对不是梦。
