单脚跳跃的步伐。
好了，伙计们，当我们做单脚跳时，有两种不同的单脚跳：力量型和速度型。两者的步法略有不同。
实际上，我喜欢称它们为拖拽或踢屁股，因为这与倒数第二步的腿部摆动动作有关。我很快就会解释，进入跳跃阶段，就像以赛亚所说的启动动作，非常有用。乔丹·萨瑟兰也会做起步动作，我也会在起跑前做。起步动作确实可以建立一个起跳节奏，在某种程度上让你的神经做好起跳准备。
这可能有些复杂，但你可以简单地理解为在真正完成跳跃之前，让大脑先募集那些肌肉做好准备。通常，我在抛球时，会先将球抛到腿上，跳两次，然后再进行三次助跑。这是两个跳步的起步动作，然后是左脚第一步，右脚，左脚，起跳。如果你是右脚起跳，就需要反过来做。
所以，你可以先做起步动作，左脚在前或右脚在前都可以，哪种都行。你可以做三或四次助跑，这取决于你的喜好。最重要的是最后三个步的步伐。如果你是一个力量型单脚起跳选手，三次助跑就是左、右、左、右。
在进入建立起跳节奏的最后三个步时，一般会先膝盖轻微弯曲，前脚掌着地，我称之为迅猛龙的姿势，因为这几乎就是它的样子，基本上是直立的。当迈出倒数第二步时，他们的肩膀会向后。这里有两种手臂动作，一种是跑步的手臂动作，另一种是摆臂动作或双臂摆动。如果你想做摆臂动作，你几乎想要拍腿，所以你的手会抬起来放到前面。
当倒数第二步脚后跟触地时，通过类似滚动的方式让整个脚掌触地，这会让你的重心降低，这一步迈的越远，通常你拥有的制动力就越大，越是迈的近，制动力就越小。问题是，如果你迈的太远，但速度会下降非常多，但是如果迈的太近，你可能没法降低很多重心。所以对于力量型单脚起跳者来说，要注意这一点。
当你像这样脚后跟触地时，脚掌滚动触地向前。我想说的是，就像把膝盖滚到地上，实际上你要把臀部向前推。你可以专门练习这个动作。从这个角度来看，滚动触地，右脚在你的身后，把左腿伸直在你的前面。这就是你要反复练习的步法。我再给你们看一遍，右脚触地，双手放在身前这个位置，滚动触地，你把那条腿放在你的前面，然后向前推你的左臀部。
我注意到的一件事对这个很有帮助，实际上是挤压我的右臀部，因为这会推动我的两个臀部向前，并且会让你保持良好的平衡，所以这是你应该在这里的位置。当你迈出这一步时，应先平足或脚跟着地，这样做是为了通过向后倾斜并在触地时有效地转化，将水平方向上的速度转化为向上的力量。因此，当你完成这一步并向前推动臀部时，需要通过手臂和腿部向上推动，同时在步法方面尽可能地通过腿部向上推。因此，在步伐方面，当你的左脚落地时，你的右脚应作为起跳脚，触地时应先脚跟着地，穿过身体中线，这是跳高运动员惯用的技巧。如果你经常观察他们的动作，你可以很容易地判断自己的动作是否正确，因为如果你在中线上蹬地，你会感到非常平衡。如果你能站在这个位置并保持平衡，那么你就站在正确的位置上。如果你感觉好像要摔倒，那么你可能没有站在一个平衡的位置上。理想情况下，我们希望我们的重心正好在脚的中心上方，因此练习稍微倾斜的姿势是一个很好的步法训练方法，可以帮助你找到合适的位置。就像我说的，在这一点上，手臂应该向后。许多运动员会向内倾斜，这可以使重心稍微低一些，臀部和腿部的位置更低，从而更好地蓄力并爆发。速度型起跳也是如此，唯一的不同在于倒数第二步和摆臂的动作。通常，跳速运动员会使用另一只手臂做跑步摆臂，这是跑步或跳远运动员通常会做的动作。但他们本质上也会离开地面，对吧？不同的是，在他们身体后面的倒数第二步，他们仍然会放低，手会伸出身体前面。同样的，以右脚在前的姿势进行起跑，左臂在前，他们会在起跳过程中右脚滚动触地，当左腿在前，他们会处于这样的跑步姿势，右臂向前，左腿向前。最大的区别在于你脚下发生了什么？在起跳时，你的脚实际上是向后弹跳，而不是拖着地板。但在力量型起跳到这一步时，脚趾通常会拖着地板。你会看到运动员实际上会造成磨损，或者他们会磨损他们的腿后部。在速度跳跃中，他们会在推动左臂向前的同时将这条腿向后甩动。这就是跑步手臂的动作。有些运动员，如乔丹和韦斯特纳，会将球举到身体前面，就像拿盘子一样。在他们举起左臂的时候，我们会将球举起来，并用单手压住。这看起来非常快，因此保持手臂的高度和位置非常重要。这样你就可以快速地收起脚，使其与推动手臂的力量保持一致。单脚起跳训练。现在我要做两个练习，一个是力量跳跃，一个是速度跳跃。所以我喜欢着重练习最后三步，以确保我能将重点放在我们讨论的大问题上。如果我要做左脚起跳，我会先练习迈出左腿，确保我的倒数第二步落在脚跟上，几乎是小腿垂直。从这个角度看，小腿应该是垂直的，手应该悬在右腿上。接下来，我会练习用这只脚滚动，保持臀部低，感觉要把膝盖滚动到地面，把左腿放在我前面。还有一件事你要注意，那就是你的脚趾应该面朝前，或者稍微向外转动。如果你画一条曲线，这是很自然的，你可能不需要考虑它。所以在这个练习中，我会练习向左迈步。我会先迈出右腿，手在我前面伸出来，脚跟着地，滚动触地，手臂摆到身后，然后我会用膝盖推动手向上和向前。我会一遍又一遍地练习，主要集中在这个滚动触地的脚步上，也就是最后两步。因此，我会向前迈右腿，双手在我前面滚动触地，感觉右膝盖下沉到地面，处于这个平衡的位置，就像完全伸直一样，你会感觉到你的臀部募集了很多肌肉，然后从那个位置向上推，快速完成跳跃。对于速度型起跳，这是一样的，但你需要做跑步手臂的动作，练习的是脚向后弹收，从侧面看，如果你们正在看这个，我是这个姿势，相反的腿，相反的手要翻滚触地，再一次，要注意身体前倾，有点扭曲的姿势，练习一下这只脚的弹跳，像是踢起了碗之类的东西，腿部甩动，并推动左臂向前。
