跑步消耗的能量与多个因素有关，例如身高、体重、年龄、性别、跑步速度和持续时间等。一般来说，人体消耗的能量可以通过计算消耗的卡路里来衡量。一般情况下，平均速度下跑步消耗的卡路里是每分钟约8至10大卡，也就是说，跑步 45 分钟可以消耗约 360 至 450 大卡的能量。当然，这是一般情况下的估算值，实际消耗的能量还需要根据个人情况具体分析。
跑步45 分钟能消耗大约 450 卡路里的热量。跑步每半小时消耗300卡路里，但不同的人可能对氧气的耐受性不同，消耗的卡路里也不同。所以45分钟消耗大约450卡路里。一般来说，跑步燃烧的卡路里最多。跑步是一项全身运动，燃烧最多的卡路里是合理的。拍手和坐姿侧举都是部分练习。拍手主要是锻炼整个手臂，尤其是二头肌。坐姿侧抬主要锻炼肩部。
