如何跑步降糖效果好？这三个要素很重要。
大家好，我是樱子。今天就来给大家讲讲如何跑步降糖效果好。要想降糖效果好，跑步是有讲究的，这三个要素很重要。
·第一个就是跑步强度。每个人身体状态不同，能接受的强度也不同。跑步强度控制在中等强度或者较高强度是比较好的。中等强度最大心率就是在64%到76%，他的主观感受就是感觉到稍累，微微出汗，就是能与人交谈，但不能唱歌这个状态。
·第二个就是跑步时间。如果每周运动主要是跑步，每天跑步30-60分钟，不要时间太长了。如果长期每天运动超过90分钟，会增加运动的风险。而且跑步时长也不必非得连续30分钟，例如每次跑10分钟，一天跑3次，累计30分钟也是有益的。
·第三个就是跑步频率。糖宝宝每周应该跑3-7天，如果坚持不住，不用非每天都跑，不过两次，运动之间的间隔最好不要超过两天。
在跑步的同时也别忘了增加日常生活的体力活动，减少静坐少动的时间。比如做做家务，日常散步，每隔半个小时就起来活动5分钟，这些都是可以的。
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