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晨跑
好处
1、早晨起来的一两个小时就像是多出来的，别人刚起床，你已经完成了跑步计划，身体已经从休眠状态苏醒过来，彻底激活动力，让你一整天都保持良好的精神状态。
2、晨跑比其他时间跑步更能燃烧卡路里，早晨跑步会先消耗剩余的糖原，然后就会燃烧脂肪，就能更好地减肥了。
弊端
1、经过一晚上的呼吸作用，植物释放大量二氧化碳，相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，空气质量差，容易引发呼吸系统疾病。
2、如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，此时你的身体很可能会由于低血糖而引起晕倒等其他症状。切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分，一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一小时之间。
3、早晨你的心率及血压都处于一个相对活跃的状态，此时如果剧烈运动，心脏及血压的压力越来越大，非常可能引起中风、猝死等高危疾病。所以晨跑不要用力过猛，点到即止就行。
午后跑
好处
1、此时无论是从体力、精神状态、还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。
2、下午4点开始，是膀胱经（中医学中人体最大的排毒通道）活跃的时间段：因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒；另一方面，跑步排汗也是一种很好的排毒方法。
弊端
1、相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。此时空气和地表温度过高，体感很热，大量出汗会导致体内水分迅速流失，容易中暑，长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。所以午后跑步，要根据当时的天气，做好防晒及防中暑措施。
2、午后这个时间段对于绝大多数跑步爱好者而言，是工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。所以往往是无法坚持到底的，除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。
夜跑
好处
1、夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，晚上保持适当的疲劳还可以改善人的睡眠质量。
2、夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，植物进行了一天的光合作用，释放出大量的氧气。选择在这个时间段跑步，对身体健康更有利，对减肥也有明显效果。
3、相对于早晨而言，夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，能很好地避免血栓现象。
弊端
1、夜晚的不安全因素相对来说是比较多的，在晚上发生意外的情况也相对增多。因此，夜跑建议选择在光线亮的安全点儿的地方，跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件，最好结伴夜跑。
2、夜晚温度低，刮风几率较高，跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这时频繁吹风容易生病，所以夜跑时要注意外界的温度变化。
作者：张嘻嘻嘻嘻（知乎用户）
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