瑜我同行SumanSoul二姐课程，每天只需练十分钟。
·第一个体式《瘦腿》：双脚打开一个拳头的距离，吸气抬右脚向上靠近腹部，双手抱住膝盖窝，勾脚踝或绷脚背。如果身体摇摆不稳定，后背离墙近一些，上半身向后轻轻靠住墙，保持一分钟的时间。保持一分钟后把脚放下来，抖动放松一下双腿，调整一下自己的呼吸。吸气屈膝抬左脚向上抱住膝盖，同样保持一分钟的时间。
·第二个体式《瘦侧腰》：吸气左手臂抬起来，呼吸右手扶住左侧腰，吸气胸腔向上向后伸展，呼气慢慢将身体倒向右侧，注意肩膀远离耳朵，腹部收紧，不要憋气，保持一分钟的时间。吸气身体回正手臂放下来，转动一下肩膀，放松一下身体，换另一边，同样保持一分钟。
·第三个体式《瘦腹部》：找一面墙壁，后背贴在墙上，双手扶住墙，脚向前走调整让大小腿成90度，收紧腹部，让腰椎贴住墙。上半身向前弯屈双手摸住膝盖，注意肩膀不要耸肩，让肩远离耳朵，保持一分钟的时间。
·第四个体式《瘦全身》：双手张开推住墙壁，双脚向后走到大腿跟上半身成90度，微屈膝盖，腹部收紧，卷一点尾椎，双手用力推墙让肩膀远离耳朵，保持一分钟的时间。
·第五个体式《瘦后背》：身体站直，双手向后平移，用背部发力夹紧双手向后抬起来。如果觉得很难，屈手肘，尽可能让双手与肩膀同宽，肩膀要远离耳朵，不要耸肩，腹部收紧，保持一分钟的时间。
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