随着生活水平不断提高，人们对日常的自我健身已越来越重视，纷纷投身于各种体育运动。受限于时间、场地、天气、身体体等原因,不少老年人选择了爬楼梯来进行锻炼。有的部门出于关心、充实老年人的晚年生活，还经常组织老年人开展爬楼、登山等比赛活动，看谁跑得最快、登得最高。
2024年欧洲预防心脏病学大会上报道的一项英国研究显示：爬爬楼梯，有助于延寿。
研究者发现，与不爬楼梯的人相比，经常爬楼梯降低24%的全因死亡风险和39%的心血管死亡风险。
此外，爬楼梯还与降低包括心梗、心衰和脑卒中等心血管病风险有关。
爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右，以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力力就愈大。
对于一些特定状况的人群，爬楼梯并不适宜作为运动方式，具体包括：
孕妇或体重过重的人，因为任何多余的体重都会给膝盖带来加倍的负担。
患有退化性关节炎的人，他们的膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状进一步加剧。
存在髌骨外翻问题的人，由于髌骨先天不稳定，频繁爬楼梯会使外翻情况愈发严重。
O 型腿的人，其内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯会加速膝盖内侧软组织的磨损和退化，致使 O 型腿症状更为明显。
患有心血管疾病的人在爬楼梯时更需谨慎，因为心脏对氧气的需求会增加，一旦氧气供应不足，可能引发心肌梗塞，若未能及时送医救治，甚至可能导致猝死。
40 岁以上的人群，身体各部位功能逐渐变差，建议最好尽量少爬楼梯，原地踏步都比爬楼梯要好，且对身体的损害程度也较小。
如若必须爬楼梯，在爬楼的时候，有膝关节病人一定要借助楼梯扶手，有利于膝关节的保护。双腿膝关节若都出现问题，应扶着扶手，一步一阶，利用手对膝关节起到一定的保护作用。老人们若佩戴护膝也能减轻膝关节在爬楼梯时受到的损害。手部的力气来减少膝关节承受的压力。同时，尽量侧身上楼，让脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离。
