懒人运动图鉴:6个动作让你躺着就能轻松燃脂

懒人运动图鉴:6个动作让你躺着就能轻松燃脂

首页休闲益智躺在空中更新时间:2024-07-31

躲过了《偶像练习生》里的小哥哥,却被《创造101》的小姐姐圈了粉!个个人美舞赞、肤白貌美,满满的胶原蛋白和少女气息,隔着屏幕都要溢出来啦!

(来张照片感受下)

最主要是人家在瘦身这件事上也不留余力,看着这么美的人还这样努力,减肥动力值有真是分分钟被充满!

(不信?那你看看这大长腿)

若你非要懒下去,小编最大的福利大概就是:让你躺着也能瘦下来!

​久躺不动,有益无害

​虽然小编可以送你一套“懒人瘦身法”,但还是提醒各位已经“卧倒”的朋友们,要起来多动动,因为久躺不动的危害可不止一点!

01.影响身体健康

每天躺着不去运动,消耗的可不止是时间,还有你的肌肉!时间久了,你的肌肉力量将被削弱,并且很容易萎缩。肌肉不足会使人体的基础代谢变慢,即使躺着不费力气,人也时常感到疲惫。

​而且,久卧不动还会影响消化系统,影响人体对营养的吸收。长期不运动,骨骼会越来越脆弱,身体机能也随之减弱。

02.身材发福走样

“葛优躺”舒服吗?想必大多数人都曾沉浸其中,但若你认为它对身体有益,那你就大错特错了。长期窝在沙发或床上,看似舒服,但这种角度的瘫躺姿势,很容易导致脊柱侧弯,影响身体姿态,还可能让你的左右脸看起来大小不一。

除了造成不良体态,久卧不运动还会减少热量消耗,让你的脂肪越囤越多!

03.产生懒惰心理

躺在床上刷手机、看综艺,放下工作压力,也是非常幸福的时光了。可这样躺久了,以前的精气神可就会变惰性。无论做什么都打不起精神,慢慢失去理想和追求,甚至失去对生活的热情。躺在床上萎靡不振的样子,像极了一条“没有梦想的咸鱼”。

躺着就能瘦的动作,看这里!

​小编已经为你倾情准备躺着也能掉肉的燃脂动作,再懒的胖友也可以轻松操作哦!

01.臀桥

10次/组,做3组

仰卧屈膝,双脚打开略宽于肩,双臂放于身体两侧,臀部发力将髋关节缓缓抬高,保持三秒钟再缓缓还原。抬起时臀部时肩、臀、膝盖保持一条直线。

02.侧卧后蹬腿

左右各10次/组,做3组

侧躺,右手撑头,左手触地,左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直,再收回到屈膝状态。踢腿的同时要收腹,上半身保持稳定,收腿、伸腿时呼吸保持平稳

01.侧抬腿

左右各10次/组,做3组

侧躺,右臂支撑身体。臀部侧面和地面接触,左腿缓缓向上抬起。抬腿时要伸直,绷紧上半身。

02.空中蹬腿

左右交替10次/组,做3组

平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,屈肘,双手分别放到耳侧,上半身抬起,用一侧的肘关节去触碰身体另一侧的膝盖,像骑单车一样左右交替提膝蹬腿。蹬腿时注意伸直腿部,把握好动作节奏,速度不宜过快。

​炫“腹”,这样练

01.V字挺身

10次/组,做3组

仰卧,同时向上抬起双手双脚,用手碰到脚背,然后复原。双腿抬起时用力绷直,同时感受腹部力量。

​02.举腿卷腹

10次/组,做3组

仰卧,抬起双腿,屈膝,保持身体与大腿垂直、大腿与小腿垂直,抬起上背部做卷腹。注意力放在核心部位,卷腹过程中保持双手紧贴地面。


躺也是一门学问,有人躺着只能长肉,有人躺着却在燃脂,如果你也不想一躺毁所有,那就跟着练起来!每天只要几分钟,让你懒着也能瘦.

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