减压系列（上）——
《秘密花园》涂色书
保健时报记者 尹航
仿佛一夜之间，《秘密花园：一本探索奇境的手绘涂色书》（以下简称《秘密花园》）这部成人涂色本就突然霸道地闯进了我们的朋友圈。朋友们一边晒出涂色的成品、半成品画作，一边心满意足地收获各种赞，然后像个孩子一般得意地笑。
只用一两个小时的时间，就好像回到了童年，跳出了被房贷、堵车、职场竞争、养老等问题烦透了的成人世界……他们不关心明天的物价、股市和空气，而仅仅是手握画笔涂色，仅仅在意面前的色彩和线条搭配得好不好，就好像回到了小学的美术课堂。这一期减压系列（上），将带你去领略这本涂色书的美妙世界。
带你走进神奇的《秘密花园》
这本书，全书只有264个字，也因此被称作“只有黑白线稿的无字天书”，说白了就是一本涂色书。书中有96 张黑白线稿，绝大部分画稿都由奇幻的花朵、叶子以及各种昆虫组成；在每一页中，都能发现一些若隐若现的爬虫和珍奇小生物；可以在花朵中寻觅到黄蜂、蝴蝶和鸟的踪迹。书末还有提示清单，可以帮助读者找出所有出现在“秘密花园”中的事物。
在填色的时候，读者十分自由，可以尽情地发挥自己的创造力来选择颜色，这就注定了每个人的作品都是独一无二的。
涂色攻略，给迟迟不敢下笔的你
很多人拿到书之后，虽然心痒痒，却无从下笔甚至迟迟不敢下笔，因为生怕涂坏了。实际上，只要掌握了基本的色彩搭配技巧，就能轻松涂出带有浓郁个人色彩的生动图画。一幅多彩的画面通常由主色、副色（组）和衬色（组）组成，这些组合的搭配是有一些原则的。最根本的一点是色彩要有主次关系，就是要把你最想凸显的色彩表达出来，而辅助色彩要加以弱化，这样才有助于彰显出你最想表达的色彩感觉。
当然，如果主次关系不容易达到协调，那么最简单的方法就是运用同一色系来上色。
对于具体的颜色，根据色相环，大致可以分为三类颜色：相邻色、互补色和间隔色。
相邻色：红 橙，黄 绿，蓝 紫
互补色：红 绿，橙 蓝，黄 紫
间隔色：红 黄，橙 绿，黄 蓝，绿 紫，紫 红
要是不太好记，不妨套用那句经典的诗句“赤橙黄绿青蓝紫，谁持彩练当空舞”的前半句。其中赤就是红，青和蓝是同一色系，那么简化就是：红、橙、黄、绿、蓝、紫。
掌握了基本的搭配技巧之后，在这三类中选择一类想运用的搭配方式，然后选择自己喜欢的颜色，结合色彩的三个属性和色彩的主次原则开始涂，最后就能得到一幅美丽的画面了。
涂色减压，追忆童年
由于被宣称为减压利器，《秘密花园》往往刚到书店就被一抢而空，出版社也在不断加印。据《纽约时报》报道，该书被译成22种语言，仅英国版就卖出 140 万册，巴西版 100万册。在中国，上市第一个月就卖断了货，京东6月18号首发当天就卖出了2.5万册。
涂色书为什么能受到如此追捧？它是不是真的能减压？国家二级心理咨询师张一帆分析说，这种情绪的释放，主要来自于专注和成就感。人们在涂色的过程中，常常处于一种很专注的状态，能暂时忘记生活中的烦恼，在涂色过程中也会有一种美感的体验，涂好后，还会生成一种成就感。这种状态在经济心理学中叫“福流”，幸福的福，流动的流。它能够减压和排遣负面情绪，从而使心情变得很好。
国家二级心理咨询师王欣表示，涂色作为一种艺术治疗方法，在心理治疗上一直存在。因为涂色简单、容易上手，没有美术基础的人也能圆自己的“艺术梦”。涂色过程中，人们可以全身心地投入到色彩当中，放空大脑，缓解压力，提高专注力，甚至能找到童年的感觉。那种感觉，那段时光，是每个人最无忧无虑的日子，所以感到放松和快乐是必然的。
当我们在讨论《秘密花园》火热现象的时候，那一句“回到童年”让人们感触良深。潮流永远不会比我们的内心更重要，借用《纽约时报》中的那句话来说：“（它）可以带你回到一个更温暖的时代。那么无论是深刻的思想、美好的情感、鲜亮的生活还是大把的财富，那个《秘密花园》给你带去的是你的灵魂，这才是这所秘密花园让你真正神往的秘密所在。”
关于工具，详细教程
选择工具，是最让涂色一族纠结的事情。在轮番试用了彩色铅笔、水彩、水粉笔、荧光笔、签字笔之后，大家普遍认为，彩色铅笔才是最简单易操作的种类。本期，我们主要给大家讲一下如何选择一款适合自己的彩色铅笔。
虽然叫做彩色铅笔，但是它与普通的素面铅笔却有着本质上的不同，它的笔芯并不是由石墨制成，而是用黏土和颜料混合而成，因此它往往具有一些油性与蜡质。彩色铅笔大致分为油性彩铅、水溶性彩铅、粉彩彩铅三种类型。建议没有绘画基础的人群选择容易上手的油性彩铅作为主要工具。
彩色铅笔质量判断
1.笔芯的判断：表面平整、笔芯居中且完整，或是末端有保护的隐藏笔芯的包头。
2.木质的判断：木质笔杆应该质地均匀细腻，完整地环绕包裹住笔芯。
3.笔芯的上色效果判断：好的彩铅能够轻松画出均匀变化的色块。
如何挑选彩铅
入门级：
50元以下包装比较简单，颜色以24色、36色为主，比较单一。
进阶级：
80元左右铁皮盒包装，48 色、72 色居多，是填色的必备款（相对较多人的选择）。
专业级：
100元以上有绘画基础者可尝试水溶性彩铅，用水彩笔蘸上清水在彩铅画上轻刷，可出现水彩画效果。
超豪华级：
3500元这是彩铅中的奢侈品，500 色的芬理希梦。世界上最多颜色的铅笔，给你一个关于色彩的极致梦想！
来源 || 保健时报
编辑 || 尹航
