哈喽大家好！今天给大家带来一期肱二头肌的训练教学，就是我们的手臂。很多女孩子应该都希望自己的男朋友有一双强壮的手臂，这样才能带来足够的安全感。今天就给大家带来手臂的训练教学，我们先了解一下肱二头肌。
来展示我们肱二头肌，当我们在屈肘位，你看到没有，这个肱二头肌是分叉的，外侧是肱二头肌长头，内侧是短头，只要我们在肘关节做个屈的动作，就可以锻炼到我们的肱二头肌。我们以哑铃为例，今天带来的是哑铃弯举，可以同时去做，控制慢放，然后也可以交替做弯举，OK然后也可以做单侧。如果你是新手的话建议做单侧，这样你的手臂感觉会更强烈。
·可以把手放在肱二头肌的位置，肘关节做固定，然后小臂向大臂去靠拢，好控制慢放。
任何动作就是想要练得好，你的动作细节很重要。
·第一点就是我们身体姿态的稳定，腹部保持收紧保持收紧然后沉肩。当我们拿起哑铃的时候，肘关节稳定之后。
→第一个细节不要勾腕，一旦你勾腕，小臂就会代偿，你会很快感觉到小臂发酸。
→第二个就是你的运动幅度一定要做全程往下放不要只放一半，完全放完，运动的行程一定要足，这样肱二头肌才能得到最大的刺激。
→第三个做的时候不要甩，一甩的话就借力，一借力你的肱二头肌，发力就会弱化，所以动作感觉就一定会不够好。
OK这是今天我们的哑铃弯举的教学你学会了吗？
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