肱二头肌训练教学:哑铃弯举 OK,让你的手臂更强烈

肱二头肌训练教学:哑铃弯举 OK,让你的手臂更强烈

首页休闲益智我肱二头肌贼大更新时间:2024-07-31

哈喽大家好!今天给大家带来一期肱二头肌的训练教学,就是我们的手臂。很多女孩子应该都希望自己的男朋友有一双强壮的手臂,这样才能带来足够的安全感。今天就给大家带来手臂的训练教学,我们先了解一下肱二头肌。

来展示我们肱二头肌,当我们在屈肘位,你看到没有,这个肱二头肌是分叉的,外侧是肱二头肌长头,内侧是短头,只要我们在肘关节做个屈的动作,就可以锻炼到我们的肱二头肌。我们以哑铃为例,今天带来的是哑铃弯举,可以同时去做,控制慢放,然后也可以交替做弯举,OK然后也可以做单侧。如果你是新手的话建议做单侧,这样你的手臂感觉会更强烈。

·可以把手放在肱二头肌的位置,肘关节做固定,然后小臂向大臂去靠拢,好控制慢放。

任何动作就是想要练得好,你的动作细节很重要。

·第一点就是我们身体姿态的稳定,腹部保持收紧保持收紧然后沉肩。当我们拿起哑铃的时候,肘关节稳定之后。

→第一个细节不要勾腕,一旦你勾腕,小臂就会代偿,你会很快感觉到小臂发酸。

→第二个就是你的运动幅度一定要做全程往下放不要只放一半,完全放完,运动的行程一定要足,这样肱二头肌才能得到最大的刺激。

→第三个做的时候不要甩,一甩的话就借力,一借力你的肱二头肌,发力就会弱化,所以动作感觉就一定会不够好。

OK这是今天我们的哑铃弯举的教学你学会了吗?

如果喜欢本期视频可以留言点赞关注,解锁更多的训练方式,拜拜。

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