一周3.4次5公里跑加一周5次单双杠能达到减脂增肌的效果吗（单双杠能练好上半身肌肉吗）

你好，5公里跑属于有氧运动，有氧运动可以消耗能量，可以减脂，单杠可以锻炼肌肉，但是要达到间脂增肌，还有一个最重要的环节是吃，三分练七分吃是减脂增肌重要的一环，简单来说就是加大蛋白质摄入，减少直接脂肪和间接脂肪的摄入，坚持一段时间就会有效果！