这些人和咱们都很像，都是高智商、高自尊人群，上进心很强，对自己的要求也非常高。在别人眼里，他们是成功的代表，是大家羡慕和学习的对象。但是，在他们自己看来，他们会比平常人感受到更多的压力。
那有了压力，怎么排解呢？
这一讲，我来讲讲压力管理生理上的第一招，动。我会帮你破除一个关于运动减压的误区，再给你两条建议，第一是多走动，第二是多动手。
一、自然地动，比运动更减压
动，你一听，可能马上想到的是运动，跑马拉松，上健身房，全世界都在跟你说要运动减压。
这话对，也不对。
为什么对？
运动对你的健康，对你的脑力发挥、发展，你的身材，你的自信，你的行动的敏捷性，甚至人际关系，的确都有莫大的帮助，运动使男士能更阳刚，女生英姿飒爽。
现代神经科学的研究告诉我们，运动促进大脑分泌 “内啡肽”，这是一种镇静、止痛的氨基酸，它能调节体温、心血管功能和呼吸。
“内啡肽”也常常被称作“feel-good”，是一种促进“幸福感”的氨基酸。
运动也被现代科学称为“动态的冥想、打坐”，运动期间你的脑子常常会忘掉焦虑、不快、紧张的事情，之后脑子可以更好地启动、专注、信心十足地工作。
对于现代男女，运动应该都是不可缺少的，这是一个付出就一定会有回报的事情。
但怎么又不对呢？
因为我这里要讲的，还不是运动。你可能也注意到了，现代社会，不管是美国，还是中国，运动正在变得越来越仪式感和专门化、专业化，甚至精英化。
一说运动，很多人马上就想到，要买运动服，要买跑步机，要办健身卡，要请教练。把运动搞得跟追求业绩一样，一定要如何的高达标，一定要专业器材，一定要登上朋友圈微信运动的封面，一定要集齐多少个马拉松。
只是，这样子的“高标准”“高层次”，“完美巅峰”式的追求运动，或许你的运动水平是很高了，但是你可能还会因此需要一个单独的压力管理教练， 你的压力管理也会需要另找门路。
这样的运动，不是减压，而是办公室奋斗、搏击的延续。很多人因此只能持续五天，也就不奇怪了。
在我这个心理学家看来，想要减轻压力感，这个动，需要另外两种类型的动，一个是天然的动，另一个“动”，是动手做事情。
今天我们的生活条件大大改善了，各种设施越来越发达，已经到了几乎所有的需求都可以被提供的程度。
不单单是可以以车代步，甚至在很多大城市，服务不仅能送上门来，还有服务完毕，再给你送回来的。
就连吃饭，这种以前一定要自己走出去的事情，也正在大面积被外卖代替，给你直接送上门来了。但人，却因此失去了很大一块减压的机会。
现代的人，越是工作繁忙，工作重要，时间紧，尤其是做高科技的人，不要说运动，连起码的动，起码的起身、走动都越来越少！
在我的来访者当中，特别是做高科技的人，像我们街对面的Google，我在街的这边就可以看见他们公司的健身房，但观察他们的实际生活，我发现，实际上很多的人是不运动的，连最自然的、最基本的走动都没有。
你有没有注意到，现代办公室的椅子，大多数都是有轮子的。一个办公室的同事，需要交流一个什么事情，大家都是滑来滑去，或者在微信上说，连起身都不起。
工作有业绩，有的公司给你加薪、升值，或者搬一个更高级的办公室。所谓高级，就是奖励给你，一个个人的卫生间，就套在你的办公室里头，你连走到过道的另外一头上洗手间的机会都没有了！
我们现在有这么一说：坐着不动，就是另一种吸烟。苹果的老总Tim Cook刚刚说过，坐着是另一种癌症。
我们有工作就一定会有压力。不动的话，压力就会沉淀、积累在身体之内，运动的一个作用就是出汗，而汗可以把压力激素给排除出去。顺便说一下，哭也可以。
在你雄心勃勃去运动之前，其实如果可以走一点回头路，多走动，利用这个动，来达到管理压力的目的，其实是完全可以做到的，甚至不需要额外投入时间、精力和金钱。
二、5个行动方案，帮你动起来
我给你开出的行动方案是这样子的：
1. 少坐车，多走路。
在可能的时候，不赶时间，不刮大风，不下大雨，不下大雪，不是热得要让你融化的时候，就少坐车，多走路。
遇到交通拥挤，那就试试提前一公里、半公里下车。走路的时候，走得急一点，好像你要迟到了一样，这样才能达到运动心血管的效果。
2. 多走楼梯少坐电梯。
你的办公室在26层？那每天先提前两层下来走如何？慢慢发展到走六层？每天爬六层楼非常好。
3. 能站起来做的事情，就不要坐着做。
跟同事沟通，可以去会议室，也可以去咖啡厅拿杯咖啡，走过去，走回来。或者不喝咖啡，就在走廊里兜圈子，或是屋顶的花园，大楼之间安静的空地上边走边谈。
4. 能就远，不就近。
在办公室，在家里，走动要就远，不要就近。去洗手间都可以换一个楼，换一层楼，拿一杯水，可以去别的部门。
这样不但动了，还可以多一点见别人的机会，打个招呼，聊两句，休息一下大脑，人际关系好，也能减轻你的压力感。
5. 把智能手表之类的可穿戴设备，哪怕就是微信里的运动记录功能打开。
让自己看到每天单单是走路的积累，都有成就感，这些正面反馈会鼓励你自然地多活动。
我给你的解压方案，一不用上健身房，二不用请教练，很简单，很容易，不需要大量时间、精力和金钱的投入，只要你有意识地动，自然地动起来就好了。
三、日常生活多动手，用成果获得缓压奖励
说完了多活动，多走动，我再来说说第二个动，多动手。
中国现在的生活，尤其是大城市，比美国方便很多，打扫卫生有小时工，带孩子有保姆，吃饭可以叫外卖，你只需要动动手指在微信里付账就好了。
我们中国文化中有“劳心者治人，劳力者治于人”的观念，一旦经济情况好转，就恨不得马上把所有要动手的事交给别人。好像这是成功的标志。
这样的生活方式，很舒服，但也因此，使你失掉很多可以自然地缓解压力的机会。
美国文化里有个很值得借鉴的东西，就是自己动手做事，做东西。很多人都喜欢自己动手，包括自己家的草坪自己剪草。
一到周末，那些豪宅的外面，剪草机一片轰鸣，手推的、拖拉机式的，此起彼伏。这些屋主还真不是手头紧的人，他们绝对不是因为省钱才自己动手的。
我在麻省理工的老板，正经是一个很有地位的精神分析家，他的个人爱好是买古董的、老早被淘汰的旧车来修理、翻新，经常弄得两手黑黑的！
人的压力，其中一个来源，就是辛苦工作了而收效不高，所以觉得“两手空空”。
为什么动手做事能解压？
1. 因为动手，会产生成果。
做过家务的人，做过菜的人都知道，这些劳动一定是会有成果的。我们做这些事的时候，大脑会很忠实地发放多巴胺给我们，以示奖励。多巴胺之所以可以缓解压力，就是因为它的奖励功能。
多巴胺很公平，你创了一百万的利润你有多巴胺得，你做了一顿好吃又好看的饭，也照得不误。所以，一个人没有拿到一百万的压力，很可以被做出一顿好饭好菜的多巴胺给缓解一下。
2. 这是一种转移注意力的好办法。
在生活中出现大问题的时候，人不可避免地一个心理上的反应是“无力、无助”，甚至是束手无策。
科学家普查身陷困境中的人，无论男女都报告说动手做点什么，比方做手工，不单单给了他们“目的感”，也让他们减低了“无能为力”，减低只能“坐等”的焦虑和抑郁的感觉。
这也是多年来焦虑症、抑郁症的病人一直报告的经历。
3. 这是另一种禅修方式
如今已经有相当多的认知科学的研究表明，做手工，比如织毛衣、拼拼图、做木工、手工叠纸、画画、烘焙糕点等等，自己专心致志地动手做事情的时候，脑电波的模式，甚至是类似于瑜伽和禅修的。
你也不用花钱专门跑到印度去禅修，在你家的厨房里、院子里一样能禅修。所以，具体做什么不重要，随便选个你喜欢的 ，但一定要真实地动手。
但是，我要提醒你，敲字、打键盘可不能算我说的“动手”。
如果你是在跟好友写信，或许能算，但如果这个时候敲键盘，跟你工作有关，认知联想太近，多半达不到休息、散心的目的。
那么打游戏呢？不好意思，我得告诉你，不能算喔。
打电脑游戏虽然因为可以升级也会有“成就感”，但因为你是被聪明的游戏设计者 “牵着鼻子跑”，*僵尸，抢城夺地，虽然英雄神武， 但跟动手、来无中生有地、创造出来什么东西不一样，你无法蒙蔽你聪明的大脑。
话说回来，这一点上，我们中国传统文化里的“琴棋书画”是多么的超前啊！
古人说这些东西怡情养性，翻译成我的话就是动手做事情，做东西，创造，缓解压力。古人压力没我们现在大，可他们缓解压力的手段比我们好多了！
本讲小结
这一讲，我给你讲了怎么通过动来管理压力。你要破除那种一说运动就想着进健身房，一起身就要做多少分钟有氧运动的执念，尽量多走动，多活动，多动手，这是更自然，更容易坚持的解压办法。
