开合跳，跳出你的好身材！

开合跳是属于经典的HIIT燃脂运动动作之一，长期坚持下去并结合健康的饮食，其燃脂效果可以让你惊喜不已。

每天进行一定量的开合跳可以有效的沸腾全身脂肪，达到燃烧全身脂肪的效果。

在进行开合跳运动时，腿部、手臂及腰腹部是参与连贯动作最多的部位，因此这几个部位的脂肪消耗的效果会更好。所以坚持锻炼开合跳瘦身，对于腿部、手臂及腰腹部的减脂瘦身效果，看起来会更明显。

想通过运动实现减肥瘦身的目的时，必须要持之以恒，坚持不懈，同时要达到一定的量与强度，在锻炼运动时，建议有效运动时间不少于45分钟，强度达到燃脂心率，即220减年龄的65%-85%之间，减肥效果才能看到足够的成效。

同时需要严格科学合理的控制饮食与作息时间，才会有事半功倍的减肥效果。

初练者练开合跳时，每次跳之前记得先热身最少10分钟，刚开始跳以10-20个为一组，连续至少跳5组，中间休息30秒。

经过一段时间的锻炼后，根据自身的实际情况和适应能力， 每次再增加5到10个，当你连续能跳100个以上，每次锻炼五组以上，坚持3到6个月时间下来，基本上就能看到很明显的效果。

建议：

坚持锻炼一段时间后，每次锻炼就不要低于45分钟，新手每次运动时间从10或20分钟开始适应，逐渐适应以后，体能提高了，再逐渐增加到30-60分钟或更长时间。

初阶段练习者每次间隔三天锻炼一次，之后再根据实际适应情况，间隔每两天锻炼一次，要求每周锻炼最少不低于三次。

每周锻炼少于三次的，想要好的运动效果就很难达到，所以有了一定的训练基础后，至少坚持每周练3次。

如果不清楚开合跳的要领或动作的，可以上网搜索，网上和抖音上都有相关的资料及视频。

切记：运动减肥，贵在坚持！

注意事项：

1、每次锻炼之前必须热身，锻炼结束后，请进行拉伸。

2、过于肥胖的或有较严重基础病的人，请勿进行开合跳训练，若有需要，请按医生建议实施。

3、练开合跳时，整个人体请勿直上直下的跳跃， 微微屈膝，收紧腹部核心力量，背微弓。想象一下，让整个身子如同一根弹簧一般跳跃，这有利于膝盖以及全身的关节保护。

4、开合跳瘦身要至少坚持三个月以上，平时的饮食以清淡食物为主，尽量吃一些黄瓜、西红柿、西兰花等各类绿色蔬菜，尽量减少油腻食物的摄入，加强蛋白质的补充。如：鸡蛋、鸡胸肉、牛排、鱼虾等高蛋白的食物，还可以，适当补充点蛋白粉及复合维生素。

开合跳是一种对场地要求不高的锻炼身体方式，只要有时间，随时随地都可以适当的动一动。

在锻炼开合跳动作时，可以加速身体的新陈代谢，同时还能促进皮下脂肪分解和燃烧，来达到减肥的效果。

当你每次能连续跳100个以上，连续五组以上后，再继续坚持跳一个月之后，就会将脸部多余的脂肪分解掉，可以让脸部变瘦，脸部的线条会变得更加明显，会让双下巴的你，变得更好看。

当然，前提是你要结合健康的饮食，以及科学合理的作息时间。

有人问，坚持长时间练开合跳，会不会使人变得更加苍老？

可以明确的告诉你，坚持科学合理的练习开合跳，不仅不会让人变老，相反，还会给你带来很多好处。

开合跳可以让皮肤更紧致、提高骨质密度、防止骨质疏松，能有效减缓身体衰老的进程。

同时通过长时间的锻炼，心肺功能会得到极大的改善、会有效的促进血液良性循环，让身体保持一个非常强健的状态，通过持之以恒的锻炼，更能增强记忆力，有效的帮助改善肠胃的新陈代谢。

开合跳是适合大部分人的一种普及运动，在锻炼过程中要注意安全，避免过度追求数量与质量导致受伤。

在锻炼的时候，最好穿上合体的运动套装和合脚的运动鞋，做好练前热身，结束拉伸的动作，控制好节奏、时间和强度，避免受伤。

那么，开合跳在什么时候跳最合适?

在做开合跳运动的时候，不要在早上空腹的时候做，如果非得要在吃早饭之前做，可以先喝杯温开水，吃根香蕉再练。

一般最好等到吃完饭一个小时以后，再开始做开合跳和其他运动，这样相对来说比较好。

因为在早上空腹的时候练开合跳或其他运动，有可能会造成血糖血压偏低， 这无形当中会带来一定的危险系数，所以不赞成早上空腹锻炼身体。

如果膝盖受伤，或是膝盖受伤还未完全康复的，先别练开合跳，因为跳的冲击力对膝盖会造成影响，做开合跳可能会让伤势更严重。

体重超过一定程度，做跳跃动作对膝盖会造成很大的负担，会对膝盖造成一定的伤害，所以也建议先以其他方式减脂，再开始做开合跳。

漏尿是更年期女性常见的困扰，由于开合跳会让尿道附近的肌肉放松，促进漏尿，因此不建议有漏尿困扰的人做。

如果有漏尿的情形，除了寻求医生的专业意见之外，多练习凯格尔运动，有助于缓解症状。

减肥健身，不要单一只做开合跳一项运动

所有的有氧运动都可以帮助你减肥，不要单一局限在开合跳一项运动上。

初练习者，可以只做简单的开合跳，但随着体能的改善，心肺功能的强化，就应该向更有难度的开合跳变式过渡。

同时可以尝试着练习其他的一些简单的有氧运动，比如慢跑、广场舞、动感单车、羽毛球、乒乓球等等。

最佳的减肥运动时间段是：

1. 饭后一个小时以后运动。

若饭后立即运动，容易引起胃肠道症状和消化吸收紊乱，所以不提倡。

2. 上午九点左右运动。

此时体内能量满满，通过运动，能有效促进脂肪分解代谢，同时有利于维生素D吸收。

3. 晚上7点-9点左右运动。

先做半小时的无氧运动，再结合开合跳等有氧运动，可以很好的促进食物消化吸收，防止脂肪囤积。

通过无氧运动与有氧运动相结合锻炼，就算结束运动后，还可以让脂肪在身体内持续燃烧。

再则晚上身体的舒展性、敏感性和反应性比起上午时段会更好，适当热身后，即可开启运动模式，而且注意锻炼得当，也不易发生运动损伤。

需要注意的是，晚上要避免热量摄入过度，避免营养过剩。

后言：从前的日子可能再也回不去了，但要让体重回去，我们不能变回以前的年轻，但可以让身体变的更轻。

如果你愿意，就让回不去的过去，让能回去的回去吧！