当跑步新手能够完成一定距离的跑步之后，就会想着加快自己的速度。核心在这时候也扮演了重要角色。核心增强之后，跑步时的身体就会更加稳定。核心不只是包括腹部，还包括背部和臀部。跑者通过平板撑、臀桥、举重等力量训练，能很快增强核心。
坡跑是田径运动中最常用的训练方法，不仅适用于短跑，长跑等耐力项目也可以从中获得益处。多数情况下，这种训练模式应用在基础训练阶段，然而在赛前的训练期也同样可以进行。它是提高速度、力量和耐力的最佳方式之一。
斜坡训练有诸多益处——
提升运动表现
支撑腿着地、离地瞬间，着地角、膝关节角、两大腿夹角的变化规律表明，斜坡跑训练方法能够帮助运动员改进跑动的姿势和技术动作结构，从而提高运动员的加速能力。
增强下肢力量
上坡跑受试者最大跑速明显不如水平跑。然而，在蹬离瞬刻，髋角屈曲程度明显小于水平跑，小腿角更小，蹬伸距离更长。这充分肯定上坡跑的单步支撑过程中，拥有比水平跑更长的驱动时间。因而上坡跑常被用来作为一种力量和爆发力训练模式。它提供了一种独特的超载训练。
提高步频
下坡跑时，两大腿的夹角变小，膝关节角度与蹬地角度较大，有利于势能与动能的转换，进而加快了动作速率及肌肉收缩速度，提高了中枢神经系统兴奋与抑制转换水平 。下坡跑训练方法对提高步频具有积极意义。
没想到吧！小小一个斜坡竟然有这么大的作用。
怎么练？
上坡持续跑
持续跑2-4分钟，上坡的速度大概是跑10公里比赛配速，下坡慢跑回起点。重复4-6次，4-5度斜坡最佳。
无论是初学者还是高阶者都适用，类似于田径场1000米的重复跑训练。
上坡间歇跑
速度达到最大心率的85％左右，60-90秒的时间，随后慢跑回起点，重复6-8次。训练模式较为灵活，如果速度增加，可以相应减少快速跑的时间，但重复次数要有所增加。
上坡冲刺跑
用最大速度，冲刺8-10秒。重复4-8次，两个冲刺间休为90秒，每次跑前都要让身体充分恢复。类似于田径场上的短跑训练，但爬坡可以募集到更多肌纤维，刺激肌肉、骨骼、韧带和结缔组织，使其得到加强。如果你在跑步的时候容易受伤，那么逐渐将爬坡冲刺加入到你的训练计划中，可以让你跑得更远，避免受伤。
下坡训练跑
通常下坡跑30-40米，平跑30-60米，下坡距离不宜过长。因为做下坡跑训练时，支撑器官负担较重，为防止损伤，训练负荷量、强度及密度都要低于正常跑的要求。
学会了吗？
可以开始去训练了
斜坡等着你
