「一看就会」西安铁道技师学院送你一套居家健身教程！
中国高铁走向世界 铁道学院成就未来
增强体质 强壮起来
隔离病毒 不隔离爱
面对疫情
我们不轻视、不恐慌
常通风勤洗手
出门记得戴口罩
除了“卧床躺”
也需要适当运动，增加抵抗力！
哪些运动适合“宅”在室内做呢？
西安铁道技师学院的老师为大家带来了
一套简单易学的健身操
在家健身，我们动起来！
演示老师
该系列动作由西安铁道技师学院基础学科部体育老师叶盈进行演示
这组简单的四个动作
不需要任何健身器材
在家就可增强体质
强壮起来！
1.吸腿卷腹 4组X30个
2.交替屈膝卷腹 4组X30个
3.屈膝卷腹 4组X30个
4.俄罗斯转体 4组X30个
居家健身策略
因地制宜，打造居家健身房
可以根据居住条件，充分利用可用的空间，如阳台、客厅、走廊、过道、床等，以及使用的器具，如哑铃、拉力器、弹力带、垫子及桌子、椅子等，因地制宜地设计实用又适合自己的方法。
如：室内健身走、原地健身跑、跳、太极拳、健身气功、广播操、健身舞、瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、拉伸、借助器械的力量练习、家庭乒乓球等。
零存整取， 打造碎片化健身模式
你可能刚刚开始运动所以无法执行连续30分钟的活动。但你可以很容易地通过把运动时间分解成容易控制的小部分来达成你的运动目标。
每天尝试三个10分钟的运动，直到你能做一个完整的30分钟运动。你也可以调整不同的活动来锻炼的不同身体部分。
安心在家，把家务劳动转化为身体活动
把家务劳动转化为身体活动，利用扫地、拖地板、擦灰消毒、种花弄草等日常家务来活动身体。
尽量克服惰性，努力做到能坐不躺，能站不坐，能走不站，能动不静，保持良好的身体姿态和适度的身体活动。
与家人一起运动，营造和谐家庭氛围
可以跟同居一室的长辈、爱人、孩子一起进行，在确保卫生安全的前提下，运用游戏、比赛、展示、交流等活动形式共同参与。
在健身的同时，切磋技艺，凝聚亲情，尽享天伦之乐。
众志成城，提高体质
中华民族的抗“疫”攻坚战必将取得胜利
大家一起锻炼起来
健康防疫，从我做起！
