如果你整日在办公桌前工作，从臀部紧绷到小腿疼痛和姿势不适以及颈背脊椎难受，全身上下紧绷肌肉僵硬，甚至发生坐骨神经疼痛，此时，泡沫滚轴运动就是你最好的健康护理，久坐不动的上班族的完美解药。它有助于放松身体中的结缔组织，使你感觉更柔软，并能避免伴随着持续紧密结缔组织的损伤和慢性疼痛，改善血液流动和组织柔韧性，恢复灵活性，缓解肌肉酸痛。泡沫滚轴是肌筋膜释放的一种技术，它包括放松肌肉张力和改善你的肌筋膜中的血液和淋巴循环，这些组织围绕着你的肌肉。
了解筋膜是至关重要的，因为筋膜是一种结缔组织，就像一个网把整个身体连接在皮肤下面。它负责肌肉的附着、稳定和分离，以及其他内脏器官。当筋膜在运动中承受压力时，它有能力产生所谓的粘连。换句话说，它经历了化学变化，筋膜变得粘稠，开始粘附到其他筋膜，从而妨碍全身范围内的运动。泡沫滚轴是打破这些粘连的最好方法，因为它会压迫筋膜，释放你感到紧张和疼痛的触发点。当我们使用泡沫滚轴按摩筋膜时，我们帮助在细胞水平上交换营养，创造更多的含氧血液，并冲洗毒素。由于脂肪组织的主要因素是循环不良，泡沫滚动可以是最新的快速修复光滑的皮肤！并通过消除筋膜粘连，你的运动强度会大大提高。
泡沫滚轴按摩法则是；一要按摩缓慢，二要每个位置按摩时间短，三要轻滚动，减少深层压力按摩损伤肌肉和血管。
下面是十节简单的泡沫滚轴运动，融入你的日常工作和生活中，不用再发愁久坐不动对身体的伤害。
把你自己放在卷筒上面，用你身体的重量慢慢地在它上面来回滚动（就像你用擀面杖擀出面团）一样。尽量不要用你的手臂来支撑，但要让你的体重尽可能地放松。
把泡沫滚轴放在肩胛骨下面，把胳膊交叉在胸前。把臀部从地板上抬起，用你的体重在紧绷的地方施加压力保持60秒。
躺在地上，让你的头休息在泡沫滚轴的顶部，这样你就可以感觉到颈部有轻微的压力。你可以慢慢地把你的头转向一侧，或者另一侧和向下，保持60秒。
在一个完整的平板或俯卧撑中，将两个手放在的泡沫滚轴顶部，或者在运动过程中把泡沫滚轴放在脚趾下面。这将迫使你的身体保持稳定。可以让更多的核心肌肉参与。
泡沫滚轴可用于各种不同的瑜伽姿势，帮助你平衡。例如在膝盖下滑动一个泡沫滚轴，帮助减轻一些压力；或者为了保持瑜伽三角形伸展姿势，用一个短的泡沫滚轴来帮助你保持平衡。
通过泡沫滚轴，可以迫使你的核心锻炼，帮助平衡你的身体在不稳定的表面上。例如躺在泡沫滚轴上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。双手紧握在头后，慢慢地把你的右脚轻轻地从地板上抬起来，再往下放，然后把左脚抬起来，如同步行，交替左右腿，总共20次。
泡沫滚轴的柔软成为拉伸的完美支撑。你可以通过将你的脚支撑在滚轴上来增加腿筋拉伸的运动范围，或者用你的手臂做同样的拉伸，也可以在臀部屈肌拉伸。
泡沫滚轴可用于各种不同的平衡练习。利用滚动的圆柱形状，用它来练习这种滚动的弓步，把你的后脚放在泡沫滚轴上，弯曲你的前腿膝盖，伸直你的后腿伸直，当你进入一个弓步，滑动你的胫骨下方的泡沫滚轴做练习。
穿高跟鞋走路很长一段时间之后，你的脚应该有点不舒服，脱掉鞋子，试试这个简单的足部拉伸/按摩：用你脚踩着泡沫滚轴，轻轻地它们压，使你的体重向前倾，并慢慢地在泡沫滚轴上来回滚动你的脚。
把你的泡沫滚轴放在地板上，身体压在它的上面，膝盖弯曲，脚平放在地上。小心地向后仰，把臀部稍微从地板上抬起，慢慢地滚动身体，用你的腿引导你的躯干靠近或远离你的脚，前后滚动按摩拉伸。
试着把泡沫滚轴融入一些基本的力量训练动作中。例如，把它放在你的后脚下，形成一个弓步组合动作，增加一些本体感觉力量，本体感觉（你的身体和大脑的信号系统）训练可以帮助你改善你的平衡，反应时间，和整体性能。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
