1、跪在垫上，将瑜伽砖竖起放置在前方
2、上身前倾，缓慢将自己的手肘支撑在两个瑜伽砖上
3、头部从手肘间自然下垂，双手在脑后自然合十
★、背部挺直，不驼背耸肩
5、双腿慢慢后移一些，加大上身的倾斜幅度，同时头部继续往下低
6、让臀部与瑜伽砖之间的身体，尽量成为一条略微下弯的斜线
★、做的时候身体放松，肩胛骨放松外展，不要耸肩，感受到脖颈后侧、两边肩膀都有足够的牵拉感
保持绵长平稳的呼吸
三分钟
小贴士：
1、我们有时候睡不着，是因为交感神经紊乱。
交感神经主导人的精神兴奋、活跃，它分布在胸口和腹部，而副交感神经则主导人的平静、困倦、安静，分布在肩颈、脖颈、髋关节、骨盆区域，所以，今天推荐的这个开肩美背的体式动作，其实也有利于睡眠。
2、任何运动前，都最好保持空腹（练习前一小时不要大量进食），不然容易不舒服，伤胃。
