艾扬格瑜伽的一个特色就是,如何巧妙的运用瑜伽工具来达到辅助的效果,所以我们通常会在瑜伽的练习中,看到有瑜伽椅,瑜伽毯、瑜伽抱枕、瑜伽吊绳等,今天就给大家介绍几个艾扬格瑜伽椅的简单辅助练习方法。
山式辅助
山式辅助,通过双手向后向下抓侧杆的动作,帮助练习者打开伸展胸椎。练习中要注意的要点是肩胛下沉。椅背上端抵在尾骨处。
鸽子式变体
鸽子式变体,如图十个呼吸后换另一侧。在这个动作中,瑜伽椅可以辅助开髋,注意的要点包括:1、从髋部前倾身体,而不是腰部;2、弯曲的小腿尽量保持水平;3、另一条小腿垂直地面。
鸽子式变体加强版
鸽子式变体加强版,如图十个呼吸后换另一侧。在这个动作中,身体前倾的程度尽力而为,以保证自己不受伤为前提。
坐姿扭转式
坐姿扭转式,如图十个呼吸后换另一侧。在这个动作中,也借助了瑜伽砖,注意不要整个人都坐在椅子上,而是要坐在前1/3处,保持双脚平行。保持脊柱垂直,双手扶在瑜伽椅侧杆处。
蛇式
蛇式,用瑜伽椅作为手臂的支撑,增加了胸腔的空间感,适合初级练习者(5个呼吸2组)。注意保持手臂垂直,胸口上提,肩胛下沉,脚跟向上。
犁式
犁式,针对颈椎,腰椎不够灵活的初级学员,瑜伽椅的辅助降低了脊柱的压力(由于条件有限,练习时应在大腿下方垫上抱枕,使大腿水平)
脊柱后弯
脊柱后弯的辅助练习,根据各人身体情况,改变砖块的高度和数量,目的是给悬空的头部以支撑(10个呼吸3组)。
温馨提示:
虽然艾扬格瑜伽椅看起来很像家庭的普通用椅,但实际上专业的瑜伽椅在稳定性,高度尺寸,设计等方面是有严格的标准的。最好选择专业的辅助工具来练习,以免受伤。
更多瑜伽教学、瑜伽体式、瑜伽瘦身
请关注*瑜伽人 ID:yogaliren
Copyright © 2024 妖气游戏网 www.17u1u.com All Rights Reserved