喝错了运动饮料，只会越喝越胖！越喝越累 !（原力魔爪）

层出不穷的运动型饮料

眼花缭乱

喝错了“运动饮料”

减脂的梦想只会越来越遥远

真正的运动饮料 ,了解一下

某些所谓的“运动型饮料”应该称之为能量饮料，大部分能量饮料都添加了牛磺酸、瓜拿纳、咖啡因、人参等物质，主要作用是为了提神醒脑。这类型饮料多数糖分和盐分的浓度高于人体环境，运动时喝会影响水分的吸收，并不能及时补充运动所需的物质，如果运动时喝，不仅不能及时补给能量，相反只会越喝越累。

能量饮料适用场景：加班、熬夜通宵、考试提神。

同类别的产品有：红牛、乐虎、战马、东鹏特饮、娃哈哈启力、黑卡6小时等等

没牌子提示：能量饮料不等于运动饮料。

大多数人运动是为了健康或者控制体重，运动过程中除了补充水分以外，不断提供能量也是非常有必要的。根据中国卫生部下发的《食品营养标签管理规范》中的要求，含糖量小于等于5g/100mL的饮料可即可称为低糖饮料。但是对于运动饮料而言，有明确的含糖量要求，建议为5g-8g/100ml。也就是说，真正的运动饮料含糖量是比较高的。

专家建议，1小时以内的一般性运动，是不建议饮用运动饮料的。一流汗量还不足以大到需要补充新的电解质；二是运动饮料中的高糖是很难在短时间内消耗干净的。如果喝下去的能量比运动消耗的还多，结果当然是越喝越胖了。

有些饮料，是以b族维生素为主要成分，称为维生素饮料，就比较适合轻微运动或日常饮用。同类别的有脉动、水动乐、农夫山泉维他命水。对的，大名鼎鼎的脉动不是运动饮料，为了蔡徐坤一箱一箱买回家的维他命水也不是运动饮料，它们都是维生素饮料！

没牌子提示：维生素饮料不等于运动饮料

我们在运动过程中会大量流汗，汗水会带走身体大量水分和矿物质，所以会体力下降产生疲惫感，不及时补充会导致肌肉痉挛或低钠血症。仔细观察会发现，各大运动竞技场上的运动健儿都专门配有对口的补给饮料。

那什么是运动饮料？国标对运动饮料是有规定的，《GB 15266—2009运动饮料》中，运动饮料定义为“营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的的生理特点，能为肌体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料”。

虽然有的运动饮料也会加入牛磺酸、维生素等等其他辅助物质，这都是锦上添花的功效。运动饮料最核心的地方就在于是否加入了适量的电解质（钠和钾）。按照这个标准，我们为大家筛选出来市面上11款真正的运动饮料：魔爪、宝矿力水特、尖叫、脉动炽能量、佳得乐、百淬、健力宝、hamu、原力5号、怡宝魔力。

没牌子提示：有一定强度的运动时建议补充运动饮料

能否及时补充电解质（钠和钾）和糖分对运动很重要，国标规定的运动饮料每100ml含钠标准是5—120mg，这个范围就相对比较广了，不同的运动所需摄入的量不一样的。

美国健身协会推荐，高强度运动即一小时以上的力量训练或者长跑者时，每小时应摄入30—60g碳水（糖分），每100ml钠含量要高于50mg。经过查看，这十款饮料中钠糖含量对比表如下：

经计算发现，只有原力5号、魔爪、宝矿力这三款饮料的钠含量能达到这个标准，分别为100g、68g、49g , 而单瓶饮料的含糖量分别为19g、24g、32.5g。综合这两项数据给出的高强度运动推荐的是宝矿力水特。

不管是高强度运动还是低强度运动，糖是不可或缺的元素之一。但在各类减肥减脂文章中糖被列为肥胖的根源，选择健康的糖便十分关键。查看配料表，发现饮料所含糖的种类基本上是一致的，大部分都含有白砂糖，百淬是唯一一款没有添加白砂糖，而选取了更健康的海藻糖的运动饮料，而海藻糖具有低热量、低致龋性、平稳血糖的特性，从糖的健康角度来看百淬更胜一筹。