跑步小常识:跑步时你听音乐吗?

跑步小常识:跑步时你听音乐吗?

首页休闲益智音乐跑者更新时间:2024-07-04

健康备受现代人的重视,跑步是健康生活的一部分。但长距离跑步时大部分会觉得枯燥,因此很多跑者在跑步过程中喜欢戴着耳机聆听自己喜欢的音乐。有很多人已经离不开它,甚至有一些人认为音乐也是运动中的一部分。

那么问题来了,音乐真的会那么神奇吗?

为此我特意去翻阅了一些资料。给大家分享下一下。

1、跑步和音乐的关系?

音乐有时候会让跑者在跑步过程中感觉更轻松。有研究发现,跑步过程中总会有一段比较艰难的时刻,音乐可以让跑者减少百分之十对这种困难的注意力。音乐是一种外部刺激,可以阻止一些如肌肉和器官疲劳的消息抵达大脑,当这些消息被封锁后,就会降低跑者对困难的看法,从而让你觉得你可以跑得更远、跑得更快。音乐也会产生一些其他方面的积极意义,比如让你更兴奋、更开心,减少消极的方面,如紧张、疲劳等。因此在比赛前听音乐,可以让跑者进入到一个比较不错的精神状态。

2、有一些跑者会比另一些跑者更需要音乐吗?

是的,事实上,音乐对有一些跑者没有太大的效果,这些人往往更注重身体内部反应,比如呼吸、心率、肌肉感觉等,他们并不依靠外界(如音乐)等刺激自己。当然,也有一些跑者喜欢用音乐刺激,另外还有一些跑者为了减少跑步过程中的无聊感,往往会寻找跑友一起锻炼。

3、人们说跑步能够让他们保持头脑清醒,音乐的效果如何?

完全沉浸在当前的工作中,时间似乎会停滞不前。你享受你正在做的东西,你会感觉到自己的存在。但也有研究表明,音乐会在跑步过程中帮助你得到这种体验,而不是让你脱离这种体验,事实上,音乐也是这种综合体验的一部分。

4、在跑步机上跑步时,音乐是不可缺少的,对吗?

在跑步机上跑步可能比在户外跑步更需要音乐,至少有一点,这不会带来在道路上听音乐所可能导致的交通风险。此外,在户外跑步因为有不断变化的景观,这些外部刺激提供了一种方式可以缓解无聊,分散你的注意力。在跑步机上跑步则没有这些刺激,或者很少,所以听音乐是非常有用的,会让你觉得不那么累,不那么无聊。

5、你认为比赛中音乐的效果如何?

最近有一项研究,并不是在比赛中一直播放音乐,而是在预先设定的点播放,这似乎才是最有效的。所以,我认为在比赛中特定的点放音乐对跑者来说是有益的。

6、跑者如何使用音乐,从而让自己有最好的发挥?

音乐所能带来的好处往往只是发生在低强度或者中等强度的跑步中,因此最好在你放松跑时听音乐。我们也在一直研究音乐的应用,即运动员如何有意识的通过音节的节奏调整步幅,这样可以在跑步过程中更有效的使用氧气。要做到音乐和节奏同步,你要找出自己的步速,然后找到相同节奏的音乐,可以略高于步幅率和心率。

7、究竟如何选择适合自己的音乐呢?

a、在音乐选择的风格上依照自己的喜好而定,如果想让音乐在跑步过程中起到更佳的效果,这时要做的不仅仅只是听音乐,而是了解自己喜欢的音乐背后的故事,通过故事来想象,给我们增加更多的正能量,我们通过身体,音乐,想象的三者结合,把一天的状态调整到最佳。

b、在跑步的路程快要结束时,跑步的速度需要慢下来,这时的音乐也需要舒缓的音乐来缓解我们一跑过来的疲劳感。

c、在跑步大概8分钟后,身体开始适应这样跑步的一个节奏后,但体力上会有点累,需要加油了,这个时候可以调整成一些稍微比较激昂的一些音乐。

d、在跑步大概18分钟后,身体越跑越有劲,可以加速了。可以选择一些有爆发力的音乐。

e、在跑步的过程中,人的身体会随着跑步时间进行一定的变化。刚开始进行跑步时要进行伸拉和活动,从慢跑开始。这时在选择音乐的时候选择一些比较舒缓的音乐,让身体慢慢的进入跑步的状态,不能有太强的爆发力,否则身体跟不上节奏。

f、选择自己喜欢的,并符合自己心情的,整个跑步过程中歌曲的整体的风格要相近。

大家对此有什么好的观点吗?欢迎大家在评论区留言补充。

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