你是不是已经尽可能地规律运动？但身处现代的繁忙社会中，的确很难空出整整一小时来进行完整的锻炼。所以我们今天要教你「只需7分钟」就能有效调降BMI的运动秘方！即使工作之余的时间不多，你的每日健身计划也能按时进行，不受影响！
这是美国运动医学会发表在《健康与适能期刊》上的一项研究关键。在这项研究中，研究人员让29名18至30岁之间的人每天进行七分钟的锻炼，其中结合有氧运动和阻力训练持续六周。六个星期后，29位参与者的BMI皆明显降低，不仅腰围、臀围变小，体脂肪更是比六周前来得低！
此外，研究亦显示，对于那些不需要减肥的人来说，这组运动可以增强心肺锻炼！
而这套训练最棒的地方是所有动作都是你一定曾做过的，一切简易好上手。
只需要一张椅子和一面墙，让你不用出门就能运动，不管是房间或是办公室，都是你的专属健身房！
这套高强度运动需要做12个项目，每个动作必须持续进行三十秒，每个训练动作之间需休息10秒为间隔。
- 开合跳
- 靠墙深蹲
- 伏地挺身
- 卷腹
- 登阶上椅
- 深蹲
- 三头肌撑体
- 棒式
- 原地高抬腿
- 弓步蹲
- 伏地挺身加转体
- 侧棒式
以上就是小空间也能完成的椅子燃脂运动！这套训练能有效改善心肺功能及肌肉力量，因为它是高强度循环运动（HICT），结合了有氧运动及阻力训练、肌力锻炼，搭配极短暂的休息时间，这可以使你的身体达到最大负荷，消耗的热量甚至胜过于跑步！
要注意的是，每天只锻炼7分钟，就期望自己一辈子身体健康是不可行的！
虽然7分钟运动无法取代完整的训练计划，但不可否认，这是作为控制体重、维持健身习惯的好的开始！
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部分图文来自网络
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