无论在国内还是在国外，有许多真人秀电视节目竞赛，考验参赛者的毅力和耐力以及身体素质，需要参赛者像勇士一样进行爆发、冲刺、摇摆、跳跃、涉水、攀爬并穿越各种疯狂障碍等难关，最后到达目的地，获得名次并赢得奖励。
他们的身手完全有资格拍摄动作电影，下面这些训练不仅可以帮助你敏捷灵活快速有力，还能有助于燃脂增肌完美身材。
一，双脚分开站立，双手放在身体两侧，迅速地将臀部放低至地板，向后倾斜，背部滚动(但不要超过肩胛骨)。当你向后摇晃的时候，你的手臂应该在头顶上方向后摆动，当你向后滚动之后，你的下半身朝上半身摆动，当你的腿与地面垂直时，让你的身体核心抬起你离开地面。快速重复60秒。
二，左右腿交替做弓步运动，双膝弯曲成90度角，肩膀向后拉，胸部向上，目视前方，臀部和腹部收紧，保持核心力量，双臂保持在身体两侧，双腿跳起来，在半空中的时候前后交替，快速重复60秒。
三，平躺在地板上，双臂伸开在头顶上方，身体的臀部接触地面，利用核心力量，双臂和双腿同时向上，形成V形，双手和双脚互相触摸一下，然后迅速落下，平躺回原来的起始位置，快速重复60秒。
四，贴墙倒立后，身体保持静止60秒。或者可以尝试倒立的时候，身体上下起伏运动，双臂受力，不断的弯曲和伸直，头部不断的接触地面和离开地面，坚持时间的长短以自己的体能和灵活度来把握，注意安全。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
