如何玩转400米障碍，轻松通关过碍？今天，陆军第77集团军某旅作战支援营官兵为你实力解锁400米障碍攻略。
100米跑
开始的一百米，不能一冲到底。此时，应该身体前倾，大步迈开，调整呼吸，把控速度。
最后的一百米，虽然已经精疲力竭，但也要全力冲刺。有时候往往会因为你放慢的速度，导致不能合格。
跨越三、五步桩
在通过三步桩的时候，每一步都要落到实处。只有勇敢地大步向前，才能让它成为你成功的垫脚石。
回来的五步桩，更应该稳住，要记住“坚持就是胜利”。
跨越壕沟、跳下攀上壕沟
在跨越壕沟时可借助跳三步桩的惯力，克服恐惧，目视前方，一步飞跃。稍有迟疑，就有可能会跌落深坑。
跳入壕沟时，切记不可过于急躁伤了膝盖，调整过后，一鼓作气、攀爬到底。
飞、钻矮墙
虽叫“矮墙”，但也不能掉以轻心，这时应充分利用好冲力，单手扶墙，双腿跟上，腾空而起，一飞而过。
洞孔虽小，只要你曲腰伸腿，双手伸直，后手一套，也能轻松通过。
上高板
飞得高也得站得稳，这时一定要记住“稳住才能赢”。“高板”不易，需要的是力量与技巧的完美结合。往下一跳时，做好高低落差准备，确保安全通过。
过云梯
有的同志会觉得太高，不要紧，调整心态相信自己，双手扶两侧，两腿一跳，重心压低，继续爬行。
回来的时候纵身一跃，抓住梯凳，随着下体的摆动，双手交替不断往前。
过独木桥
因为桥太窄，有同志在过的时候可能会产生恐惧心理，这时需要“狭路相逢勇者胜”的勇气。稳住重心，双臂张开，脚步外张，三步过桥。
翻高墙
在离墙约一米处，奋身一跳踩住墙面，同时双手抓住墙上沿，动作连贯，简单飞跃。
这道坎看起来难以逾越，但只要努力去尝试，就一定能够干脆利落攀越过去。
过低桩网
战场上，有时需要我们勇往直前，有时也需要我们匍匐前进。
面对前面的低网，应迅速卧倒，奋力往前爬。
返回的时候应保持平衡，两腿弹跳，处处留心。
人的一生，就如同400米障碍，一路上荆棘丛生、困难重重。当我们跑过400米障碍时，会发现已经战胜了自己。它们不仅是训练中的障碍，也是成长的轨迹，更是人生的财富。
来源：中国军网 作者：王成、杨立高 责任编辑：杨红
