瑜伽蛇式看似是一个非常入门的瑜伽后弯动作，但是它可以很好地加强后背的力量和柔韧性，找到力量和柔韧的完美结合，这是优雅的后弯应该具备的条件。
以下9个蛇式变体，是非常好的瑜伽后弯练习，想要加强后弯的你应该试试哦！
变体1：
- 双手放在肩膀下方，手肘朝后
- 抬起胸腔，下巴离地
- 双腿绷脚背，抬起右腿离地
- 保持5次呼吸，换边
- 双手来到耳朵两侧，手肘打开，掌心朝前
- 双腿绷脚背压地
- 吸气胸腔离地
- 保持5次呼吸
- 双手推地，抬起胸腔下巴
- 脊柱往后延展后弯，弯曲左腿绷脚背靠近头
- 保持5次呼吸，换边
- 在蛇式的基础上，双手指尖点地
- 然后转头看向左后侧，保持5次呼吸
- 换边
- 趴下来，左腿往右侧伸直脚回勾
- 右脚绷脚背压实地面
- 双手推地来到蛇式
- 保持5次呼吸，换边
- 趴下来，右腿往右侧伸直绷脚背
- 双手推地来到蛇式
- 保持5次呼吸，换边
- 在蛇式的基础上，弯曲膝盖
- 让脚和头相互靠近
- 保持5次呼吸
- 双腿弯曲膝盖90°，趴青蛙
- 然后双手撑地起蛇式
- 保持5次呼吸
- 这是一个非常高级的蛇式变体
- 建议在老师的辅助下进行尝试
以上9个蛇式变体，也是一个脊柱柔韧性的考验，你能完成几个？
