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“今天，你《本草纲目》了吗？”
不经意间，
这已成最近小伙伴们打招呼用语。
伴随着一首流行乐曲《本草纲目》，
魔性的“毽子操”，
又开始了。
近日，
“毽子操”从直播间“火”到线下，
掀起一股健身热潮。
各地消防花式比拼
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身着工作服的特警小哥们也来挑战
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“毽子操”还走进了校园，
小朋友们也跳起来
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体育锻炼是科学抗疫的一道良方！
奥密克戎疫情暴发以来，居家封控人群增多，人们对健康的需求猛增，不少网友喊着“宅家长了不少肉，一定要在夏天之前减肥成功”。体育锻炼正是抗疫的一道良方。
此外，总是宅在家里，出去游玩的机会变少，人们也需要一个感情出口，毕竟“身体和灵魂总有一个在路上”。运动恰恰能产生让人快乐的多巴胺。
在这样的背景下，让人上头的魔性健身操“毽子操”应运而生，横扫网络，让无数人为之痴迷。
不仅是“毽子操”，
这些居家运动小贴士，
都可以提高自身免疫力！
《民生周刊》记者注意到，今年3月，上海市人民政府办公厅“上海发布”微信公号也曾发布健康活动指南，指导大家科学健身。
1. 做点家务：以一个体重60公斤的成年人来说，如果久坐30分钟，他身体消耗的能量是30千卡，但是如果从事家务活动，他身体可能消耗的能量就会明显增加↓↓↓
值得注意的是，做家务在本质上并不能替代运动，因为很多家务都需要人长时间维持同一个姿势，长此以往很容易引发肌肉劳损。
因此做家务也有讲究，比如可以做一段时间家务就舒展放松一下或交替做一些家务，例如在一个房间拖地，然后去晒衣服，再到另一个房间拖地。另外拖地等家务可能伤腰，这类家务时要尽可能调高手柄的位置，尽量不要弯腰增加腰部的负担。
2. 勤做拉伸：居家的久坐行为或者家务都可能会让我们的肩颈腰背腿等产生不适感，适当的拉伸可以有效预防肌肉劳损、缓解关节压力、改善体姿体态等等。
拉伸活动也可以被称为牵拉练习或者柔韧性练习。实际上不论是不是宅在家里，每周最好都要进行2-3次的拉伸练习。一些简单的瑜伽基础动作如摩天式、站立腰躯扭转、风吹树式、幻椅式、站立前屈伸展式、三角伸展式、下犬式、展臂式。动作讲求循序渐进、全面均衡、安全有效。
3.原地蹲起：背向沙发，两腿与肩同宽直立。挺胸并保持背部挺直，臀部向后，膝盖弯曲成坐姿，直至屁股碰到沙发后站起来。手臂可以平伸向前保持平衡或者向下触摸脚踝。每组做10-15次，组间休息30秒，做2-3组或者在每次看电视的广告时间都重复该动作。
4. 跪卧撑：运动时跪在沙发上，双脚向上翘起离开地面，双腿交叉，两臂略宽于肩直撑在沙发上，髋关节挺直，成斜俯撑姿势。然后两臂尽量弯曲，使胳膊肘部位高于背部，胸部贴近于支撑面，然后用力撑起，还原成预备姿势。每组10-15次，做2-3组，组间休息30秒。
宅家也能“动”起来，
全民健身，
国家鼓励！
加强全民健身意义深远。发展全民健身是增强人民体魄、增进身心健康的重要途径，也是共同富裕的重要内涵。
即便疫情原因，户外运动机会减少，不管是学生、白领、工人，还是退休后的大伯大妈，越来越多的人宅家也能动起来、跳起来，掀起一股健身潮流。2021年，国务院印发《全民健身计划（2021-2025年）》，明确到2025年经常参加体育锻炼人数比例要达到38.5%。
国家喊你来健身，不仅是为生命健康“加分”，更是为民族活力“积分”。
疫情特殊时期，
每个人都更应该有健身意识，
养成健身的习惯，
提高自己的身体素质。
全民健身不在一朝一夕，
更要持之以恒！
出品：民生周刊（ID：msweekly）新媒体部
责任编辑：刘烨烨
主编：崔靖芳
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