N海都记者 林宝珍
钱江晚报 湖北日报
最近什么最火爆？那一定是刘畊宏的“本草纲目毽子操”了。短短几天内，他的粉丝暴涨，还诞生无数“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”。然而据媒体报道，包括福州在内，全国多地医院接连收治多名因跳操而受伤的患者，第一波“刘畊宏男孩/女孩”已跳进医院。
医生提醒，运动健身要讲究循序渐进，长期坚持，特别是对于运动能力较差或健康状况不佳的人群，可能存在运动风险，更要量力而行，不何盲目跟风。
刘畊宏的健身操到底有什么特点？哪些人不适合跟练？容易出现哪些问题，应该怎样去避免？我们一起来听听福建省第二人民医院运动医学部刘诗滦博士的建议。
福州市民陈小姐（化名）最近对毽子操非常“上头”，每天都和几个闺蜜在网上一起跳，如果做不到就要自我惩罚，成了典型的“刘畊宏女孩”。“动作简单，节拍明显，跟着运动感到快乐。”市民张先生也说，自己以前不爱运动，看了刘畊宏的健身直播后，就变成了“刘畊宏男孩”。
刘畊宏健身操给大家带来了欢乐，但部分网友反映，跟跳后容易出现心慌、头晕、次日膝盖痛、下不了床等。更严重的，还有人不小心扭伤了足踝，需要上医院治疗。对此，福建省第二人民医院运动医学部刘诗滦博士认为，这些通常都是运动强度过大所致。很多人长时间不爱运动，突然开始锻炼往往不注意控制好度，强度过大，容易导致肌肉拉伤、头晕胸闷的情况发生。
据媒体报道，全国多地医院接连收治了多名因跳操而受伤的患者。
杭州女孩汪汪（化名）就是第一波“受伤女孩”。“我跟到刘畊宏一起跳操，目前已经瘦了4斤。”这天晚上，正跳得欢脱的汪汪，一不小心脚扭了一下，随即狠狠地摔到了客厅地板上，五分钟后，脚便肿得像个馒头。前一分钟还陶醉在“刘畊宏女孩”的快感中，后一分钟就“残”了，被医生诊断为“踝关节扭伤”，进一步磁共振检查确定为“距腓前韧带拉伤”。在杭州市第一人民医院经过物理因子治疗和康复训练，汪汪的右脚踝疼痛有了明显好转。
大约两个月前，25岁的小唐（化名）就出现过腰痛症状，他觉得可能是自己平时疏于运动，于是也加入了跳操大军。“对我来说运动强度还是可以的，因为我平时运动少，有时候还跟不上”，小唐介绍说，连续跳了一个多星期，4月20日晚上，他开始感觉腰腿疼痛麻木和会阴区疼痛。“我以为休息下就能好，但是没想到第二天疼痛越来越重。”21日上午，小唐来到武汉市第四医院就诊。医生发现小唐原本存在腰椎L4-5椎间盘突出，这段时间持续跳操，牵拉到腰部，可能再次诱发了疾病。
“畊宏”虽好 不要“贪杯”“无健身基础的人群学习这种健身操时，要做到量力而行，一定不能过度运动。”刘诗滦博士提醒大家，健身的方式和强度因人而异，讲究循序渐进。毽子操的强度其实不低，健身知识缺乏或基础运动能力太差的人，一开始很难跟上高强度或者高难训练，容易出现动作变形，发力不正确，非但训练效果打折扣，更容易导致受伤。如果是“健身小白”，则建议接受专业教练指导。
此外，在健身前也要做好热身活动(比如慢跑、开合跳)，一般性热身后建议再做8~10分钟的动态拉伸，从而达到提高体温、提高心率，让身体微微发热，进入训练状态的目的。健身后还要做好运动恢复，比如静态拉伸，避免机体内乳酸堆积导致肌肉酸痛等不适。
最后，刘诗滦博士推荐了适合广大人群的居家运动：快步走、慢跑、蹬车、原地踏步、跳绳、瑜伽等，这些都是具有燃脂效果的运动。老年人居家锻炼则建议医疗体操，如呼吸操、广播操、太极拳、八段锦等。
医生提醒：
四类人群不适合跳毽子操刘诗滦博士分析，刘畊宏的毽子操，很多动作都是以下肢为主，主要围绕髋关节、膝关节、踝关节周围的肌肉韧带进行练习，有利于提高下肢肌肉和关节的活动机能。同时，也要求锻炼者具有稳健的踝关节、膝关节，所以并不适合所有人跟练，特别是四类人群不适合跟跳毽子操：
1.存在下肢膝关节、髋关节、踝关节相关疾病的人群，做这些动作容易诱发或加重伤势；
2.椎间盘突出、腰肌劳损、骨盆有问题的人群也不建议跟练，易加重病情；
3.对于肥胖人士，由于上身重量较重，跳毽子操时，下肢关节可能无法承受上身重量，易引起下肢关节损伤；
4.老年人、下肢力量差、平衡力差的人群，在跟跳时可能容易摔倒，也要避免做此类运动，或者节奏放慢、幅度变小。
编辑：白白
