边跑边聊-128：十条无伤跑步秘籍3。
大家好，我是爱较劲，爱接圈儿老十八，跟您边跑边聊。今儿跟您聊聊十条无伤跑步秘籍的最后三个。
·第八、佩戴心率表。通过心率表可以准确直观地了解自己的心率，掌握身体状态。据此可以科学的决定是否维持或者增减运动强度，避免高温季节和过度训练的危险。
·第九、逐渐加量。身体对于运动强度的适应需要一定过程，急于增加跑量可能会让身体受损，造成肢体损伤或导致免疫力下降而诱发疾病，一定要遵循10%的原则。
·第十、适度休息。许多跑友一旦开始跑步就会觉得少跑一天都有负罪感，其实身体累积的疲劳需要一定时间来恢复。建议您每周安排两天其他形式的运动作为交叉训练，这样既可以使腿部的肌肉关节得到休整，还可以让全身都得到锻炼，对于身体健康更有利，锻炼效果也会更好。
这就是十条无伤跑步的秘籍，希望对您能有帮助。今儿跟您聊到这儿，谢谢大家，会见了您。
