现代健身界，不仅新手，就连经验老到的健身达人，也逐渐领悟到，在健身之路上，简约常常胜于繁杂。
他们逐渐意识到，训练的本质是将功能回归，高难度并不等于高级，优化基础动作同样能达到高水平。然而，在这之前，他们一度将高难度训练、花哨的技巧和器械练习，视为经验丰富的标志，甚至是健身达人的必备。即便是引体向上，也被赋予了负重等要求，而基础训练则被认为枯燥乏味。
然而，如今越来越多的健身老手开始崇尚简单的训练方式，将健身的理念「极简化」，视为实力和能力的象征。
举例来说，资深的瑜伽爱好者们从追求高难度的瑜伽姿势转向了简单的体式，专注于体内呼吸的放松以及身体力量与柔韧的平衡。撸铁爱好者们则摒弃了高难度的器械训练，重新关注深蹲、卧推等基础动作。团课参与者也不再局限于动感十足的氛围，而是将目光投向了基础力量的训练。
重新重视基础训练，使得更多健身人深切体会到，基础才是健身的核心。
就像奥运举重冠军吕小军，仅凭一段负重深蹲视频在YouTube上引爆了国际健身圈，点击量高达746万次。他的日常训练计划中，也主要集中在基础动作，如划船、深蹲、硬拉和引体向上。
简化健身训练考验着健身者的基本技术和能力。没有繁复的动作路径，需要将动作练习标准并深入掌握并不容易。一次质量良好的基础训练，要比完成一系列花哨的动作更能获得完整的健身体验。基础训练既是很多人开始健身的起点，也成为健身高手不断完善的基石。
在训练计划中，大量的基础动作训练不仅锻炼体能，更是培养基本技术的关键。这些基础动作的标准练习将使健身者在进行更复杂的动作时游刃有余。在训练的过程中，一些高级动作的变式逐渐融入其中，增加了难度。例如，奥运选手和武打明星的训练计划中，通常也会包含更多的基础动作。
「化繁为简」并不是只练一个动作一种重量，是需要在基本结构上增加负重、组数或是形态变化，用来适配自己的身体素质增长。
不同级别的健身者对基础训练的应用各有侧重。新手需要深入了解每个基础动作的细节，将基本动作练得熟练完整，为学习更复杂的动作打下坚实基础，同时避免错误动作导致的伤害。而对于健身老手而言，在已经具备了强健肌肉力量的基础上，逐渐引入难度更大的基础训练变式，有利于雕琢小肌群。
总之，不要过于追求技巧和花哨的动作，将健身回归简单基本，不仅能够让健身者更轻松地掌握训练，还能看到显著的成果。无论是新手还是老手，在健身之路上，「化繁为简」的原则都能带来实质性的提升。
