超详细的800米跑解读（下）教学和训练篇（完结）

本篇对八百米跑的训练做一些介绍和分享，之所以将将教学和训练区分，是因为训练是在掌握了技术后进行的，目标较高，在掌握技术后继续完善和提高成绩。在这里仅对初学者以及国家二级水平训练做一些分享。

训练主要包括两个方面，第一是体能，技术的训练；第二方面是战术和心理的训练。

国家二级运动员800米成绩目标是2分03秒。

国家三级运动员800米成绩目标是2分16秒。

一般耐力训练

中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力。提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。初中生的练习项目800米和1000米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。

速度耐力训练

速度耐力是运动员在跑的过程中保持高速运动的能力，速度耐力对于中长跑运动员至关重要，方法有以下几种：

⑴持续跑：要求运动员在85%左右的强度匀速跑2-3公里。

⑵重复跑：如运动员每400m在规定时间内完成，每组间歇5分钟（选择的段落应短于专项距离）

⑶间歇跑的方法：训练的休息时间。间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。可以采取100m，200m，400m间歇跑提升速耐水平。

三级运动员主要训练任务：

① 培养对800m兴趣和敢于克服困难的意志品质

② 全面发展的基础上着重发展速度素质和提高一般耐力水平

③ 初步掌握正确的途中跑技术

④ 根据素质特点确定是否适合800m专项，达到三级运动员标准

二级运动员主要训练任务：

① 开始进行800米专项训练

② 继续发展身体素质，重点发展速度和一般耐力，逐步提高速度耐力水平

③ 掌握正确的技术，学习了解800m技术理论知识

通常情况下，不论是什么训练周期均有：准备期，比赛期和过渡期。

准备期：主要目的是为确定竞赛目标打基础，这个阶段以中小强度为主，保证完成较大的练习量。教练员要根据运动员的基础，年龄，上年度训练内容以及比赛情况进行安排

800m的准备期开始阶段一般进行发展性练习和专门性练习，一是适应训练，二是为后期训练做准备。随着训练的进行，应加强一般耐力训练和身体训练。期间也可以进行其他田径项目的练习。

在准备期的后期，场地训练量比重要提升，可以运用间歇跑和变速跑，800m反复跑等提高专项的能力。

竞赛期：主要目的是培养良好的竞技状态，这个阶段训练负荷逐渐降低，训练强度逐渐提高。

过渡期：主要任务是积极休息，消除长时间训练带来的疲劳和伤病，这段时间要通过一些基础训练保持专项素质和体能。为新的一轮训练做好准备。

800m跑距离相对较短，战术非常重要，运用不当就会耽误战机，在水平相当的情况下，战术是取胜的法宝合理分配体力，匀速跑是取得好成绩的关键战术。一般耐力好的运动员会选择领先跑，而速度好的运动员会选择匀速跟随，很多运动员会采用变速跑破坏对手的节奏。当今比赛战术主要体现在冲刺的时机和能力上。运动员要随时掌握主动权，善于控制自己，又要敢于在比赛中灵活运用战术。

良好的心理素质和意志品质至关重要，训练时可以安排在较为困难的情况下进行训练，有意识地模拟对手的战术训练，并且加强运动员的应变能力，培养疲劳状态下运动员的反应能力。