手臂筋膜链肘康复拉伸。
哈喽大家好，我是筋膜普拉提教练董振豪。今天睡前筋膜有粉丝给我发私信，就是肘关节劳损、内旋劳损、打羽毛球、打篮球或者在打电脑玩手机的时候肘关节硬和痛。其实这个是深层筋膜链，没有很好的帮助外旋拉伸放松开。今天就去做一下，把筋膜链压力释放掉，看看效果。
话不多说，看一下今天的练习。很简单，因为大拇指跟手指四指的筋膜链不是同一条筋膜链，四指浅一点，大拇指深一点。所以当大拇指用的多的时候，深层筋膜链往内收的会比较多。所以大拇指打开，吸一口气，呼气的时候另外选一对，小臂去做外旋。
·1、很好。
·2、很好。
·3、很好。
·4、很好。
·5、很好。
·6、很好。
这个时候肘关节再打开，因为手大拇指伸展的是深层的手臂的筋膜链，连一对很好。大拇指一定要打开，自然很好。
·4、很好。
·5、很好。
·6、很好。
这个时候不可能会伸的太直的，如果四个手指去拉，可以伸的很直，那是浅层的筋膜链。但是四个手指握起来，大拇指翘起来，拉不开。这个是因为进的深层筋膜链，所以感受外旋加上肘关节打开，这两个力线做好以后可以去做第三个。
经常说大拇指这里的筋膜链，帮它往下拉一，这个时候去感觉透过浅层去到深处，这个时候就是对网球肘、内旋的劳损的筋膜链会有很好的拉伸保养的作用。
·3、大家看。
·4、对。
·5、已经勾到深层的情况下，再去握紧大拇指。
·6、往外往远端去拉。
·7、这个时候一定要注意，大家肩膀不要耸起来，肩膀一定要沉下去，保持住就可以了。10-30秒会非常的舒服，特别是对于羽毛球、网球这种持拍类运动非常有效果。保持住，3、2、1，慢慢放下。
深层筋膜、一直可以爽到肩膀，其实是非常需要的。而且电脑类的、工作类的也是需要内旋，要去放松一下的。
另来看一下，很简单，吸口气呼气的时候，先外旋，选2，3，4，5，6，OK吗？打开，一不要伸直，伸直就去浅层的拉伸了，4，5，6，肩膀不要松，注意这个点，然后去拿住，往远端，1，2，3，4，5，6，这个刚好会微微发抖，募集到深层，非常舒服。
一定要去到劳损，包括过劳的一些过度使用的肌肉，黏连、紧张，都以深层为主，保持住，3，2，1，吸气，比较好。感受一下两个肘关节是不是舒服多了？做两到三组，每礼拜做一到两次就可以，深层去激活，两个月以后就会发现做关节的放松度和肩膀的放松度就会提高很多。
效果说了不算，大家可以自己锻炼试试看，如果感觉舒服，有点效果，点个赞。如果想练更多的深层的拉伸、深层肌肉的锻炼，欢迎关注，谢谢大家，下期再见。
