混元桩和三体式都是很好的传统功夫练习方法，但从不同方面来看，各有优劣。
就我个人意见而言，混元桩可能更为适合初学者，而三体式更需要一定的身体素质和灵活性。
混元桩是一种较为简单的功夫练习方法，可以帮助练习者调整身体姿势和呼吸，对身体的耐力和协调性提高有很大的帮助。
而三体式则更注重练习者的灵活性和柔韧性，需要更高的技巧和练习水平才能完成。
如果你是初学者，我建议你选择混元桩，因为它更加容易上手，让你更容易进入状态；如果你身体素质和灵活性比较好，那么可以考虑学习三体式，从而更好的提高自己的技艺。
总之，每个人的喜好和身体状况都不同，选择自己喜欢的练习方法才是最好的。
