知乎上有一个热门话题：从小就缺乏自信的人是什么感受？
问题下紧跟着一长串回复，很是扎心：
羞于表达自己，喜欢说“也行、随便，都可以”；
总觉得自己相貌普通，不敢昂首挺胸地走路；
生怕别人的目光在自己身上停留多一秒钟……
归根结底，成年人的不自信，往往来源于对自己的质疑。
《自信的力量》中有一句话：
自信并非与生俱来，而是需要构建，这是一场需要耐心的艰难征途。
从现在开始，找出不自信的根源，用对方法，不再做自己人生的差评师。
歌手蔡依林曾坦言自己是一个很不自信的人。
她说：“走在路上会觉得别人投射在你身上的眼光都是不好的。”
对外在的关注太过在意，导致她变得焦虑。
其实这种心理，在心理学上被称之为“聚光灯效应”。
心理学家曾做过一个有趣的实验：
让实验者，穿上图案奇怪、尴尬的衣服，参加一场和衣服完全不搭的活动。
活动结束后，实验者认为：
差不多有一半的人，注意到了自己的这身打扮，全都用奇怪的眼神打量自己。
但调查结果显示，只有四分之一的人，注意到了他，远远低于实验者自己以为的。
人们往往会高估外界对自己的关注程度，认为别人会放大自己的缺点并嘲讽。
这一心理偏差，会造成不自信，导致精神内耗。
《令人心动的offer》中的赵南希，原本是最被看好的实习生之一。
没想到的是，她的整个工作状态却是高开低走。
原因在于，她在工作的过程中，总觉得别人都在关注自己。
她总是小心翼翼地注视着周围人的一举一动，生怕自己有一丁点儿的不得体。
哪怕是连同事没给她带咖啡这样的小事，她也要暗暗失落难过上半天，思前想后断定是自己哪里不好，才会被同事讨厌。
最终导致迟迟无法融入团队，辩论赛中也频频失误。
哲学家叔本华说：人性一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。
人生如此匆忙，每个人都忙于自己的生活，几乎无暇顾及他人。
你的念念不安，或许只是别人的匆匆一瞥。
要知道，真正的成长来自内在的驱动，而不是活在别人的眼里。
保持清醒的认知，将注意力从别人转向自己。
因为一个人好与不好，与别人无关，只跟自己有关系。
不高估别人对自己的关注，放松心态，自然自信。
相信不少人有过这样的体验：
努力了很久，但却始终不能达到自己想要的效果。
反复失败之后，就很容易陷入不自信，形成无能为力的思维。
这种情况，心理学上称之为习得性无助，源于塞利格曼的一个实验：
起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就用电击打，这样狗就不敢动弹。
被反复电击之后，只要蜂音器一响，狗就会在电击之前倒地不起，痛苦*。
即使把笼门打开，狗也不会逃走。
生活中，习得性无助产生的不自信，已成为很多成年人的通病。
网友@小企分享过一个故事。
阿虹大学读的英语专业，毕业后找了一份外贸业务助理的工作。
可谁知试用期还没过，就被解聘了，这件事打击了她的自信心。
她又找了几份工作，因为有了上一次的心理阴影，她总觉得自己能力不行。
所以工作状态也不尽如人意，总是表现得畏首畏尾，接连几次，都没有通过试用期。
后来有学长安慰她可能是专业不对口，就帮她介绍了一份她擅长的英语翻译的工作。
没想到阿虹却直接拒绝了。
她觉得自己根本不适合上班，再也不愿意踏入职场。
自卑的人，习惯于从过往的失败中不断否定自己。
正所谓，再而衰，三而竭，越发认为自己不行，这是他们缺乏自信的根本。
古语有云：山重水复疑无路，柳暗花明又一村。
一时的困顿，并非没有破解的方法，大可不必还没做，就先否定。
殊不知，撞了南墙能回头，牛角尖里也能转弯。
改变和戒除才是硬道理，打破自卑的魔咒，自信前方就有曲径通幽的惊喜。
演员陈坤曾在《突然就走到了西藏》一书里，写到自己其实是一个特别不自信的人。
他说自己时常担忧、焦虑，即便成了名、赚了钱，仍然带着一股厚重的自卑感，对生活缺乏安全感，慌张极了，有一种“我不配得到这些”的矛盾心理。
这种矛盾的内心，既因为北漂生活的辛苦，也来源于童年留下的阴影。
单亲家庭的缘故，陈坤在学校时常受欺负。
后来，小小年纪的他出外打工挣钱，做过打字员，当过服务生。
曾经有段时间，特别敏感自卑：
被别人无视，会记恨；
被路人叫错名字，会愤恨；
就连自己天生的相貌也不接受，为了证明是实力派而把自己弄得很胖很丑，颇为纠结了好几年。
他说：“总觉得一切都不属于自己”。
一个人要自卑到什么程度，才会觉得自己连幸福都不配拥有。
心理学家史蒂芬妮·斯塔尔曾说：“一切弱点都与低自尊有关。“
低自尊的人，会感到害怕，会没有信心，会产生一种“我不值得“的感受。
随之陷入自我批评、自我责备、自我怀疑，让自己更加不自信、更加消沉。
然而，生活不是一趟没有尽头的苦旅。
或许我们没有那么好，但也远没有想象的那么糟。
正所谓，天生我材必有用。
真正的自信，是全面肯定自我价值，相信自己值得一切美好。
有心理学家说，自信其实很简单，就是内在 外在：
内在充满相信自己的强烈信念，外在形象能为自信加分。
成年人，要相信自己是有足够的能量，来跳出不自信这堵墙。
1.认识自我
希腊的阿波罗神庙，门楣的石板上刻着一行字“认识你自己”。
的确，人这一生，最紧要的不是关注别人，而是认清自己。
作家三毛曾讲述自己以前经常数学考试零分，曾经一度自卑。
但是她没有用自己的短板来否定自己。
她每天坚持写作，在写作上有了更多的亮点，逐渐找回自信。
唯有认清自己，相信自己的价值，才能收获真正的自信。
2.接受自我
都说世界上没有两片完全相同的叶子。
自信不是寻求外在的认可，而是接受内在的自我。
事实上，一个人一定要学会接受自我。
接纳自己，绝不是放任自己，更不是躺平，甚至所谓的摆烂。
而是欣然悦纳自己的身体、能力和性格，不与真实的自己作对。
不因自身的优点、长处而自负，更不因某种缺点、失误而自卑。
正如诗人科恩所说：不够完美又何妨，万物皆有裂痕，那是光进来的地方。
每个人都有自己的闪光点，接受自我才是获得自信的正途。
3.激活自我
心理学家温尼科特曾说：每个人的自我都像一个能量球，每一个能量球都想要伸展自己。
无论是谁，内在潜能被充分激活，生命的成长通道才会打开。
不怕试错——试错顶多是失败，不尝试就永远失败。
成就日记——把自己认为有成就的事记录下来，无论大小。
坚持复盘——清楚自己不自信的根源，准确定位，不纠结过去。
提升自我——良好的兴趣爱好能激活大脑，身心放松，平衡精力，获得能量。
终身学习——多看一些逻辑思维和思辩论的书籍，敢于表达自己，才不会被别人牵着走。
积极社交——远离让你自卑的人和环境，多与家人朋友分享感受，高质量的链接和共振也能收获自信。
其实，从不自信到自信，往往就是觉醒之后迈出的第一步。
相信只要用心体会习得，一定可以让自己变得更好。
弘一法师悟出人生三见：见自己、见天地、见众生。
何为自信，其实就是每个人与自己的关系，与他人的关系，与世界的关系。
人生或许很长，过程也许不易。
不高估别人的关注，不否定自己的努力，不贬低自我的价值。
愿每个人，都能够打破执念，内心笃定;无论贫穷还是富有，始终不卑不亢，做一个自信的人。
作者 | 乐在琦中，钟情文字，表达自己，梳理情感，致敬人生。
图片 | 视觉中国
