今天是三分化第一天，练胸日。
·第一个动作：平板卧推。先用20kg热身，天气冷了，热身要充足。再用30kg热身，做3-5次就行。跟着还是热身组，40kg，一样还是3-5次。搞错了，这个好像是我的正式组重量。下午刚睡醒，皮质醇有点高，用卧推弹弓推一下50kg，真的重得要死。这里已经用40kg推完平板卧推6x8次了。
·第二个动作：窄距平板卧推。用30kg完成4x8次就可以了。此时胸肌已经充血了，直接升了一个cup，注意控制离心收缩。
·第三个动作：双杠臂屈伸。翻过去，微微向前俯身，这个是做4x15次。我最喜欢这个动作，可以练到胸肌外缘和下斜。
·第四个动作：蝴蝶机夹胸。用中等重量就行，不过好像是垃圾容量。
·第五个收尾动作：俯卧撑。好像耽误旁边这位靓仔训练了，那我就换个地方继续做。俯卧撑做4x20次，再搞点垃圾容量。
最后检查一下个人状态，旁边是我的训练搭子。最近增肌期，吃得有点多，体脂非常涨，真空腹都吸不住了。
今日训练到此结束，明天继续更新三分化第二天，拜拜各位老铁。
