半前屈动作可以拉伸腿部后侧，同时也能伸展脊柱。
呼气时，将身体对折，从腹股沟或髋关节开始，身体向前向下，手放在地面上，手指成空杯状扣地或手指腹点地，吸气时抬高胸廓，向前看，手法向前看。
如果有拱背的情况，可以微屈膝，然后再伸直腿，将胸廓向前推，再往上推，向前推，重心前移，感受大腿和小腿后侧的伸展，坐骨向上朝向天空，胸廓再次向上伸展。
现在我们有三个箭头，一个箭头指向伸展，一个箭头指向向下，一个箭头指向向上，在稳定的情况下，我们需要将向上的箭头伸展，将向下的箭头向下压，这是镜头的力量，胸部向前推有什么好处呢？它可以帮助伸展侧腰，拉伸腿部后侧，接下来是半前屈。
