是否还记得《星礼研究所》这个游戏。在游戏中，扮演的是一个心理学学生。你应该夜以继日地在研究所做研究，写论文，希望能达到人生的顶峰。
游戏《星礼研究所》|Steam
故事情节看起来很普通，对吧？然而，这个游戏被称为“科研模拟器”，详细描述科研人员的日常生活找文献、读文献、招被试、做实验、分析数据、写论文.....可以说，它忠实地还原了研（ke）究（yan）生（gou）的艰苦生活——即使是每一步大大小小的坑都没有错过。
倒在地上挣扎着再站起来
在经历了主人公四处奔波寻找对象（被拒绝）、熬夜写论文、摔倒在地（仍需起身继续）、坐在马桶上哭泣、掉头发等故事后，有网友说搞科研很可怕，有人甚至评论说“我不考研究生，我很蠢”
Steam商店页面上的玩家评论
这游戏太压抑了吧？
致郁的游戏可不少
1《北京浮生记》
无独有偶，2001年北邮的一个博士生就写过一个被戏称为“北漂模拟器”的免费小游戏北京的浮生。
《北京浮生记》游戏界面截图
在游戏中，主角携带两千元现金，独自跑到北京。为了在40天内赚钱还债，他不得不面对各种各样的随机事件。在任何时候，他都可能面临挨打、*、住院等后果，这场小游戏没有画面效果，然而，由于其带来的困苦与荒诞，却在高校的机房里火了起来。
就连作者本人也说，这个游戏的目的是“反映他熟悉的生活和外地人在北京的故事”。
游戏结束界面截图
2《这是我的战争》
在波兰游戏公司2014年制作的游戏《这是我的战争》（This war of mine）中，你扮演的不是精英士兵，而是一群在被围攻的城市中挣扎求存的平民。你们食物、药物紧缺，还得时刻防范狙击手和敌对的拾荒者。强烈的替代意识和生存与道德的两难处境让很多玩家意识到战争的残酷，诚然，“做一只和平的狗总比让别人陷入混乱要好”。
《这是我的战争》| Steam商店宣传图
有很多这样的游戏，通过它们，我们可以体验世界的酸甜苦辣、悲欢离合，，以及不完美的现实世界。
但这些游戏让我很沮丧。我该怎么办？
适当的游戏可能有助于对抗抑郁
... 玩更多的游戏怎么样？不是开玩笑（并非医学建议）。
抑郁症可能是对创伤事件的正常反应，也可能是由疾病或药物副作用引起的。另一方面，抑郁症是一种类型以抑郁为特征的情绪障碍。很多抑郁症患者会感到被一种无力感包围，无法处理日常琐事，对事物充满悲观的想法，特别是对自身价值的评价较低，整天沉浸在负面情绪中。
早期的游戏行为研究表明，儿童和成人在玩耍和玩耍的过程中可以获得更多的自信、精力和体验更强烈的积极情绪--例如，好奇和兴奋。这与抑郁症正好相反。
图|pixabay
近年来，随着性磁共振成像技术的出现，科学家们对游戏玩家的大脑进行了更加深入的研究。研究结果，玩电子游戏时，大脑的两个区域不断受到刺激一个与主观能动性和目标导向有关，通常被称为“奖励途径”，另一个与学习与记忆相关部分（海马体）。
在抑郁症患者的临床诊断中，常有这两个区域长期得不到足够的刺激，甚至出现海马神经元减少、体积缩小等情况。因此，许多研究认为，合理的电子游戏可能有助于缓解症状和帮助患者对抗抑郁。
当然，科学家的建议是，你需要仔细选择合适的游戏类型，确保你能从游戏中得到积极的反馈，并控制每周的游戏总时间和单个游戏的长度，以取得良好的效果。为了“逃离”抑郁而盲目地沉浸在游戏中，往往适得其反。
什么游戏可以帮助“治愈抑郁症”？
1俄罗斯方块、拼写和其他小游戏
2013年的一项随机对照研究显示，抑郁症患者每周可以在电脑上玩三次小型休闲游戏，每次30分钟，一个月后，与对照组相比，各项抑郁症状均明显减轻。
《好友拼单词》（Words With Friends）游戏 | 谷歌商店
2017年3月，牛津大学和瑞典卡罗琳斯卡学院的研究人员在《分子精神病学》杂志上发表的一项研究显示，与事故发生后在急诊室做其他事情的幸存者相比，在事故发生后的6小时内玩俄罗斯方块的人在接下来的一周内的创伤后应激障碍发作次数减少了62%。
2像boson x这样的快速动作游戏
Boson x是一款3D平台跑酷游戏。玩家需要使用键盘上的方向键来控制角色在长通道中奔跑和跳跃，避开障碍物和洞，并收集足够的能量进入下一个关卡。随着能量的增加，角色的跑动速度会继续加速，这就需要玩家不断提高你的反应速度和时间预测的准确性。
Boson X游戏界面|蒸汽商店
2018年，一项发表在《心理学前沿》（Frontiers in Psychology）上的研究表明，在玩了6周的boson X游戏后，抑郁症患者的实验组在连接测试分数上有了显著提高，深度冥想的次数也减少了，这表明患者认知能力提高。
此外，南加州大学创新与技术学院还采用《全光谱战士》（Full Spectrum Warrior）等动作射击游戏，让士兵佩戴VR虚拟头部显示器，在游戏中体验虚拟战场的火爆，帮助士兵从战后创伤后应激障碍（PTSD）中恢复。
《全光谱战士》游戏界面|Steam商店
这种治疗有点违背直觉。战斗游戏如何帮助士兵从战争创伤中恢复？但结果显示，游戏确实有助于控制症状。在一个实验中，在完成治疗的20名受试者中，有16名不再符合PTSD的诊断标准。
3心理治疗游戏Sparx
Sparx是新西兰奥克兰大学开发的一款3D幻想角色扮演游戏。它也是轻中度抑郁焦虑患者的在线电子辅助治疗工具。
Sparx游戏视频截图
在游戏中，玩家扮演一个年轻的法师学徒，在导师的指导下，驱散代表负面情绪的怪物，收集代表个人成长的宝石，以及学习放松、冷静、缓解焦虑和识别现实世界中消极思想的技巧。
在游戏中，你将依次通过7个不同的关卡，每个关卡需要30到40分钟。建议玩家每周完成1到2个关卡，并在3到7周内完成游戏。
在一项涉及168名患有抑郁症的年轻人的实验中，26%接受常规治疗的人完全康复，而44%接受Sparx游戏治疗的人完全康复。
4Minecraft 等创造游戏
《我的世界》（Minecraft）是一款以收集、创作、建设和探索为主题的开放式角色扮演游戏。该程序将自动生成各种广阔而独特的土地，玩家可以在其中独自漫游，或与其他玩家合作建造自己的家园。
互动玩家角色| autcraft wiki
对于抑郁的人来说，游戏世界里的活动需要更少的能量，独处时没有社会压力，能够更自由地发挥你的创造力也有助于获得成就感和培养自信。
但不要想着用游戏来解决所有问题
当然，并非所有的游戏都是治疗抑郁症的灵丹妙药。过度沉迷于游戏甚至可能与抑郁症有关。
例如，2011年发表在《儿科学》杂志上的一项研究发现，每周玩20或30小时以上的青少年比每周玩19小时以下的同龄人更有可能玩游戏，抑郁、焦虑、社交恐惧的发生率均较高。
另一项针对13至18岁中国学生的调查发现，9个月后，过度使用互联网，特别是网络游戏的学生他们患抑郁症的可能性是其他学生的两倍多。
图 | pixabay
也有一些研究表明，游戏和抑郁之间的关系部分是由于有情绪障碍的青少年，他们更倾向于通过电子游戏逃离现实生活，这使得玩家更倾向于沉迷于游戏世界，不能解决现实生活中遇到的问题，从而形成恶性循环。
另一部分原因是一些抑郁症患者倾向于通过游戏来调整自己的心理状态和自我康复，从而导致研究人员在对游戏玩家的调查中发现了抽样偏差--抑郁的玩家比例似乎更高。
但无论如何，我们都要积极面对问题，合理安排游戏时间，保持游戏与生活的平衡，必要时接受定期心理治疗和医疗干预，更好地应对生活。
