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编者按：对害羞内向的人来说，在公众前演讲无疑是一件痛苦的事。有时明明心里想的是一个样子，但是话说出口，听在自己耳朵却觉得完全达不到自己要的效果。本文作者也曾是个害羞的“社恐患者”，但如今已是一名资深演说家，还辅导过不少名人进行演讲，让我们一起看看他是怎么“逆袭”的吧。文章译自Medium，作者Michael Thompson，原标题为The Shy Person’s Guide to Public Speaking。
我盯着时钟，算了算。如果站在教室前面的同学继续发言超过10分钟的时间，我就不用在11年级的历史课上做演讲了。他已经八分钟了。继续吧，伙计，我在心里恳求着，手心冒汗。不要停止说话。
我看着秒针又转了一圈。9分钟了。就这样,老兄。继续。
10分钟。太好了!
11分钟，12分钟。感谢上天。我自由了。
当我突然听到我的老师C先生的声音时，我松了一口气。但他说：“汤普森，你起来，让我们抓紧时间。”我愣在那里了。
我是一个非常害羞的孩子，有严重的语言障碍，那天，我的口吃就像机关枪一样。放学后全班被迫留了下来，因为我花了18分钟才讲完10分钟的内容。我感觉受到了侮辱。
如果你当时告诉我，有一天我会成为一名沟通教练，受邀向政界人士和商界领袖传授演讲技巧，我可能会当面嘲笑回去。但我现在确实如此了。我也常常不敢相信。
人们有时会问我是如何克服对公开演讲的恐惧的，想知道是否有一个他们可以报名参加的研讨会，或者学习当他们在台上感觉自己可能会呕吐时可以使用的技巧。我告诉他们的是：我是通过在生活的各个领域为自己开辟公开演讲渠道而获得了自信。我以自己的方式和节奏，采取了一些虽小但可行的步骤。
我写这个指南是为了帮助你——同样害羞的人——在公共场合演讲变得更加自如。它从风险最低策略开始，并以此为基础开展活动。只要你准备好了，我们就开始吧。
写下你的恐惧和目标
花点时间想想恐惧的根源。公众面前演讲让你惊恐是因为你有过糟糕的经历吗?是因为你一直很害羞吗?还是因为你担心别人会怎么看你?
写下你的恐惧，明确它们是如何在职业上和个人生活上阻碍你的。然后把剧本倒过来，写下许多克服这种恐惧的方法，它们可以推动你前进，带给你满足感。我知道我想成为一个更好的演讲者，因为我有一些想法，我非常想与世界分享。描述一下，如果你是一个自信的演说家，你的生活会是什么样的?可能会改变什么?
记录下你自己谈论公共演讲目标的过程
现在，谈谈你在公开演讲时的恐惧和目标——同时记录下你自己。这是一个很好的练习，有以下几个原因:
1）可以让你在镜头前变得舒适，让舞台感觉不那么吓人;
2）它促使你思考如何最好地组织你的故事;
3）给你力量大声说出你的恐惧，并明确说出你的计划。
注意:如果你正挣扎着开始，简单地录下你自己说的话:“菠萝很好吃。”然后深吸一口气，重新打开相机，再做一次演讲。我不是在开玩笑。你的目标不是录一个获奖演讲——至少对于现在来说是这样。你的目标其实很简单，就是让自己在做那些让自己感到不舒服的事情时，能多舒服一点，哪怕只能缓解百分之一。
把你的演讲再录十遍，并对每一遍进行评价
为什么有些人在公众演讲时看起来很自然?因为他们也曾允许自己在公众演讲中表现糟糕，你也必须这样做。
我的朋友，专业演讲家康纳·尼尔（Conor Neill）说，每天记录三分钟是提高演讲技巧的“最佳投资”。当你回放你的录音时，你可能会感到害怕，但请继续观看。记下你需要改进的地方，但也要记下你做得对的地方。也许在艰难的开始之后，你才会进入一个最佳状态，注意到你的肢体语言发生了变化。也许你会尽量避免使用诸如“额”或“就像”之类的填充词。也许在第四次拍摄之后，你的介绍才听起来更吸引人。收集下你每一次取得的胜利。
一旦你开始习惯在镜头前谈论你的公开演讲目标，记录下你自己的其他小型演讲——你可能会开始讲述你最喜欢的童年故事或你梦想的创业点子。
你开始熟悉自己的声音了。现在让我们转向真正的面向公众的演讲。
给你信任的朋友讲一个故事
在TED演讲之前，《安静：内向性格的竞争力》一书的作者苏珊·凯恩（Susan Cain）和沟通教练吉姆·费夫（Jim Fyfe）一起工作。他问她的第一个问题是她觉得什么地方最舒服。凯恩告诉他，她喜欢在亲密的环境中与朋友一对一交谈。然后费夫让她坐在沙发上，让她在那里和他说话。
如果你觉得在家里最舒服，那就邀请一个朋友过来。感到舒适后，穿上你最喜欢的圣诞连体衣，如果那是你最放松的时候。如果有助于你流畅地说话，那就再喝一杯。然后简单地分享一个你将来想要告诉更多人的故事。这样，当你做一些不那么舒服的事情时，你就可以感到舒服一些。
去参加一个演讲，提问一个问题
获得更多自信的一个好方法是短暂地进入聚光灯下，然后离开。去参加一场演讲——可以是签售会，关于墨西哥食物的小组讨论，任何事情——在问答环节请举手。当你被叫到的时候，就去做这些：介绍你自己，问你的问题，坐下来，深呼吸，然后庆祝自己活着完成了。
在社交媒体上发布自己的演讲视频
你可能知道，在Instagram Stories和YouTube上，人们常会录下自己谈论任何事情的视频——他们观赏鱼缸，谈论午餐吃了什么，或者做现场问答。对于不喜欢公开演讲的人来说，这可能是一个很好的练习。你甚至可以告诉你的粉丝你害怕在公共场合讲话，并询问是否有人有什么建议。你可能会得到大量的支持，甚至可能会得到一些与你产生共鸣的建议。
找一个公开演讲的伙伴
你的朋友也很有可能想要提高他们的公开演讲技巧。问问他们中的一两个是否愿意一起面对这种恐惧。你们可以评论彼此的视频，或者就各种话题互相采访。有一个负责任的伙伴可以使整个任务更有动力和乐趣。
举办讲故事派对
邀请一小群朋友到你家，在晚餐和饮料时，请每个人分享一个故事。你可以提出一些具体的问题，比如“你最喜欢的名人是谁?”或者“什么事情是你一直梦想去做却还没有实现的?”一开始你可能会收获一些白眼，但当观众们从得知你们对《恶搞之家》中的路易斯有好感时，也许他们会很喜欢这个开场白的。”（《恶搞之家》是由Seth MacFarlane导演的美国喜剧动画片，每集情节基本围绕着Peter Griffin及其一家的故事展开。路易斯是家中贤惠能*母亲。）
找一些低风险的观众
在50名同事面前做重要的演示之前，找一些对你来说不那么有威胁性的的听众。这可能意味着你在孩子的学校谈论你的职业，或者在喧闹的酒吧唱卡拉ok。
你的听众人数并不重要:10年前我搬到西班牙时，为了收支平衡，我每月举办一次研讨会，帮助其他外国人找到英语教学工作，仅有两个人出席。
和一些朋友或同事在舞台上练习真正的谈话
一旦你攻克了以上这些步骤，是时候在真正的听众面前做一次真正的演讲了。召集一些朋友或同事，让他们分享具体的反馈(如果你不这样做，你会收获20个人说的“很棒!”)问他们你是不是在某些地方超速了，或者你是不是用手做了什么奇怪的事情。然后一遍又一遍和不同的人完成这件事。
我可能不是世界上说话最流利的演讲者，但是，我不再害怕在公众面前讲话，而这一点为我的生活带来了更多的机会。试着每天慢慢消除你的恐惧，直到你不再觉得自己是在“公开演讲”，而只是在分享你的故事。
译者：Yoyo_J
