习惯一个人吃饭
一个人吃饭想一想就挺悲伤，感觉自己像个自闭症患者，不过对的健身爱好者来说，经常和别人一起吃饭，欢乐氛围以及相互作用下你的食量就会增加（据说会提高20%左右），吃饭的时间也会延长。
当然如果每天*妈都喊你回家吃饭也是不能拒绝的，那么你尽量做到吃饭专注，少看电视和高谈阔论，吃完了饭再和家人和朋友好好聊。
善用调料
不加任何调味料的鸡肉、鱼、米饭和燕麦粥显然是非常乏味的，所以控制饮食会难以坚持。其实不论在非赛季还是备赛期间，使用大多数调味料都没有关系，当然，糖类例外。
诸如烤肉酱、各类下饭酱的糖中摄入额外的热量是可以的，同时，也有大量不含热量的调味料可供选择。
用橄榄油替代花生油
烹调肉类经常用黄油，大豆油，比如牛排，吃面包时我们也习惯用黄油、芝士或者沙拉酱这些美味。
当然这样吃起来很带劲很爽，但是热量也很惊人。
用不饱和脂肪含量高的优质脂肪橄榄油代替这些饱和脂肪，你的脂肪摄入可以变得更加健康。
买个小量器
我们对于食物量的判断跟很多因素有关，其中有一个占比非常大的因素，容器的大小！
同样是希望装填等量的食物，用大碗就可能会多装30%，买一个带有测量的小容器将帮助你更好的计算热量。
尝试早晨的运动
你会经常在美剧里看到晨跑的情节，不管是不是狂热的健身爱好者或者普通人。国内因为工作制度、跑步场所等很多因素的种种限制，有这个习惯的人主要还是局限在跑步爱好者圈子。
如果有条件的话，我建议你早晨要做一些运动，哪怕知是一段时间的快走，也许这点练习无法帮你带走多少脂肪，但是可以开启一整天的代谢水平，加速一整天的新陈代谢
下班后感受下心脏的刺激
下班后走楼梯狂跑回家，洗澡之前做50个快速俯卧撑，不管你有多忙，至少每天做几分钟这样剧烈的运动，让疲惫且无聊了一天的心脏感受一下刺激，体验一下荷尔蒙飙升带来的快感。
这样的运动算也不上锻炼，但是连续短时的运动确实可以帮助我们提高一些日常身体代谢，一定程度上促进脂肪的氧化。当然如果有条件的话，抽出20分钟的时间来，做几组高强度的间歇运动，长此以往就一定有变化！
听带感的音乐
大家都说人生挺（T）萌（M）的（D），生活就是要有激情好吗。
可以在网易云音乐上搜索我们“健身领域”歌单，也可以听比如“TRY”、“FADED”、“我在东北玩泥巴”、“浙江温州江南皮革厂”“老大”，音乐可以延长运动时间，增加运动量，尤其是在没有健身搭档的情况下，可以帮助你排除外界干扰，提高注意力。
许多朋友觉得跑步无聊，听音乐是绝对是最好的选择，跑步时间瞬间从5分钟变成了10分钟，甚至我会觉得没有音乐做有氧就会die。
