理解和接纳是养育一切友情之果的土壤，
冥想让我学会抱持这样的态度真诚待人。
一、我建的21天冥想践行群，我竟被反向赋能了一把。最近我在头条上写了很多关于冥想的文章，突然有很多人来加我，想要跟我一起练习正念冥想，我推荐他们加入了我建立的21天冥想打卡践行群。
我跟冥想践行群的每一个人都进行了沟通链接，了解他们的问题，教授冥想练习的基础知识，通过每天群里打卡的心流感悟，对他们提出的问题进行解答。
在经历了第一个21天的冥想践行打卡，看到他们的蜕变，让我感动良久，才发现自己的微薄之力，竟然可以帮助到他人，觉得自己既幸福又幸运。
冥想群里的朋友都说很感谢我，但是我想说的是，要说感谢的人是我，你们让我看到了正念冥想的真正能量，也让我看到了自己的价值。
并将我们这些本来互不相识的人，聚集在一起，成了彼此信任的朋友，你们的信任给了我很多鼓励，让我觉得温暖又充满动力。
在冥想社群里，让我最为感动是susie，她也是最早加入21天冥想练习群的朋友。
记得我最初跟她聊到冥想时，她跟我说:“我已经练习冥想有一段时间了，但是效果非常不好，脑海里念头太多了，我根本1分钟都坐不住，我该怎么办？”
我隔着屏幕，都能从她的话语中感到一股焦虑和压抑的情绪，思考片刻便回复道:
“你在冥想时，不论你怎么去提醒自己要关注呼吸，都是无法让自己连续几分钟内头脑里不出现念头的，这是每个练习冥想的人都会遇到的，可不是你一个人在经历这种痛苦。
念头总是会突然出现，让你猝不及防，我发现这些念头可以分为三类:
第一是我们头脑里已经发生过的回忆。
第二是未来可能发生或是自己要去做的事情。
第三是一些天马行空的想象。
而冥想的练习就是让自己从这三类的念头中抽身出来，注意力集中在呼吸和身体的感觉，只要练习冥想的都会知道，但真的去做到是极难的。
当你脑海里的念头不断出现，不论它是那一类的念头，你若是能迅速的去发现，并让注意力回到呼吸上。
发现下一个出现在你头脑中念头，不带批判、不带情绪、不带执念的一遍又一遍去做这件事。
你会“看到”那些不断升起又不断消失的念头，是非常有意思的事情，就像是你拥有了一个上帝视角，从高空俯瞰那些从你头脑中飘过的念头。
并且一旦你能去观照自己的念头后，那些烦扰你的念头就会自然消散。
我觉得这个练习对你挺有用的，你除了在冥想时可以练习外，还可以在你生活中出现走神或是情绪起伏时去观照脑海里的念头。
你若是能有冥想时观念头的状态，心识脱离开现实的事件和问题，利用第三视角俯视自己的问题，可能会让你看到完全不一样的世界。”
她听我说这一番话，立刻决定加入我的冥想践行群，经过21天的持续练习冥想，她从最初的严重情绪问题，到能感受到生活的美好，感恩周围的事物。
在我看来她就像经历了一个情绪的质变，成了“另一个人”，成为了更好的人，当21冥想练习结束后，再次跟她交流的感觉，简直是天壤之别。
她不在对自己的情绪感到痛苦，也不在抱怨冥想的念头太多，她学会了感恩一切的美好，微笑着直面繁杂的生活。
我非常感谢susie的给我带来的正能量，每天打卡都非常用心，给大家起了非常好的带头作用，她开始爱跟他人分享这份美好。
尤其是最后一天冥想的打卡感悟，让我深深的被感动了。
我非常感谢她的信任，我立刻回复道:
三、冥想的力量，让我们再次相遇在冥想践行群。冥想践行打卡群的目的就是让大家认识冥想，感受到冥想给我们带来的改变，并且可以裹挟着一同练习下去。
虽然不知道有特殊的原因让你停止了打卡，但是就像你说的，你会继续坚持练习正念冥想，这就够了，也是我的初衷。
希望你可以勇敢的面对看似十分困难的一切，不要放弃感受这个世界那美好的一面，加油！
才过了五天的时间，可爱的susie说她还是想跟我们一起继续践行，她说自己心理的阻碍已经解决了，并且冥想群能感受到温暖和能量。
她期待可以学到更多的冥想知识，并且跟大家一同分享自己的收获，所以她又加入了新一轮的21天冥想践行。
希望susie可以通过练习冥想找到更美好的自己，让你有勇气、有信心和有能力去解决生活的困难和挫折，期待你变得更加优秀，加油！
文章作者简介：灿亮，静坐冥想师，心理咨询师，终身学习践行者。
