渣马在即，操练以外，还有很多大大小小慨事等紧你。呢7件事千祈唔好忽略：
1. 新鞋落地，唔好即刻着去比赛
至少都要早一至两星期着住慢跑10-20km「开鞋」
2. 比赛着既衫、裤、鞋、袜，都要试下着先
避免衣物有括损、磨擦、括脚、起水泡问题，如有问题就应该要尽快解决/搵出问题/搵过新慨装备
3. 试 Gel
参加左半马/全马既朋友，可能你地需要食Power gel，记住要预先试定，唔好去到比赛果阵先食，因为每个人对每只牌子既Power gel 都会有唔同慨反应，有啲人食左有咖啡因既Power gel 可能会肚痛，所以拣Gel 既时候都记住要留意有冇咖啡因
4. 准备凡士林
跑衫质地太粗糙，又或者落雨会增加衣服同皮肤既磨擦，有机会令到男跑手乳头磨损，有需要的话可以使用乳贴或胶布保护。另外地方例如大脾内侧，臀部等都可以搽「凡士林」减少磨擦，如果跑到中段先有呢个问题可以去aid station 问下，应该都会有「凡士林」
5. 预防水泡
如果有起水泡烦恼慨朋友，可以试下系着袜前搽一浸厚厚地既「凡士林」先再着袜/ 又或者可以试下着5指袜，都能够有效预防起水泡
6. 糖原负荷法
参加左半马或全马既朋友，可能会需要用到身体大量家糖份，而糖份储备有可能唔够(特别系全马)，建议使用「糖原负荷法」 (carbo-loading) 增加身体糖原储备(即比赛前1至4日吸收高含量碳水化合物，参考)
7. 减少训练量
初至小学生都会知道听日学界今日应该休息，专业至奥运选手们会有长达一年既周期训练表(periodization)。简单黎讲，比赛之前减少或暂停训练为之(tapering)。最常见为大赛前遂渐减少训练量，例如赛前3日训练量减至50%或以下，赛前2天全抖；亦有研究显示抖得太多，比赛表现又上唔番最佳，所以有方法二，赛前一天唔好全抖，维持约15-30%训练量。都系果句，Practice makes perfect，试多几次就会知道咩方法最啱自己。
下图为全年的马拉松训练计划，大家参考一下：
要顺利完成比赛，充足准备不可少！
安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！
