按照膳食指南的推荐，正常成人每天需要吃100~300克米饭。由于每个人对能量需求量的不同，每个人每天米饭量是多少无法一概而论。
成年人每天谷薯类摄入应该在200~300g克，杂豆类50~150g，薯类50~100g克，大米属于谷物类，每天用量为50~150克，蒸成米饭后约100~300克，所以常成人每天需要吃100~300克米饭。
但由于每个人的年龄、身高、体重以及活动量不同，所需能量不同，所以具体需要吃多少大米，无法一概而论，应该结合自身情况判断
300到500克左右
每天摄入300到500克左右的米饭比较合适：
1. 膳食指南推荐每天摄入300到500克左右的米饭，成人需要摄入250克左右的谷薯类，其中包括50克左右的豆类。
2. 每天摄入大量的米饭需要根据个人摄入情况确定具体的摄入量，需要考虑身高、体重、活动量等因素，以确保摄入的能量合理。
3. 饮食应该多样化，避免单一食物的摄入。
