#记录我的2023#
我不是健身教练，也不是运动达人，我是普通的上班一族，经过自己的摸索，有过成功减肥的经历，从接近140斤减到了100斤左右。
有很多粉丝朋友问我：小溪，你到底有什么诀窍呢？
其实刚开始的时候，我也和大多数人一样，不知所措，甚至走过许多的弯路。
我们都知道，减肥要管住嘴，迈开腿，只要少吃，就能把自己饿瘦了，其实靠饿确实能瘦，但是不长久，原因是，单纯的饿，破坏了身体的新陈代谢功能，身体的代谢能力变得越来越弱，如果承受不住饥饿，或者达到目标体重后，恢复了饮食，可是因为代谢功能受到了破坏，吃进去的食物很难被快速消化，于是就堆积在身体内，变成了更多的脂肪。
让脂肪从身体内消失的5个小妙招，分享给大家。
1、选择优质的蛋白质提升代谢
蛋白质是人体所需要的重要营养物质，优质的蛋白质有利于人体的细胞生长更新以及代谢。
优质动物性蛋白质，俗称肉类，包括牛肉、鱼、虾、鸡肉、鸭肉、猪瘦肉等
优质植物性蛋白质：牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐等。
烹饪的时候，少油少盐，以蒸和煮为主，比如做成清蒸鱼，不红烧，做成水煮虾，不油焖，这样可以充分的吸收，同时不增肥。
2、选择膳食纤维丰富的食物，增强饱腹感
膳食纤维丰富的食物，吃了后饱腹感强，不增肥，还不容易饿。
比如粗粮主食：玉米、黑米、糙米、燕麦、荞面、紫薯、山药、南瓜等。
比如各类蔬菜：西芹、生菜、西兰花、菠菜、白菜等各种绿叶蔬菜，还有西红柿、黄瓜、菇类等。
3、喝充足的水分
有人一提起减肥，说水也要少喝，防止水肿。
其实水能提身体的代谢能力，平时就应该多喝水，减肥期间更应该多喝，我减肥期间，每天喝白开水大约在2000毫升左右，后来成功后的维持阶段，每天喝1500毫升左右。排除身体毒素，有助于脂肪的分解。
4、控制一定的量
有些朋友一说减肥，就恨不得饿自己三天，饿的前胸贴后背，头晕眼花，其实这并不是长久的办法。
控制一定的量，每天保证营养充分，但是每餐7分饱，尤其是晚餐，5分饱就可以了，当每天晚上睡觉的时候，体内有微微饥饿感的状态正好，不要让自己太饿了，更容易反弹。
5、有一定的运动量
脂肪的消耗，除了身体的基础消耗，还有一部分就是运动消耗。所以提升身体代谢和锻炼，两手抓，效果更好。
我们开始运动的时候，刚开始消耗的是吃进去的糖分，要过一段时间才开始消耗脂肪，所以，运动时间是一定要够得，40分钟以上。
另外，消耗脂肪的时候，身体会产生两种代谢物，水和二氧化碳，水一般通过出汗排除体外，而二氧化碳主要依靠呼吸排出体外，所以，运动时一定不要憋气，保持顺畅的呼吸很重要。
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