小雪｜养生全攻略，这些要点要记住！

小雪伊始，叶落尽，草枯黄，树木渐渐显出裸露的枝干，天空也偶尔“纷纷扬扬”。这个时候天气常常多雾阴晦，气温越来越低。

寒湿淅沥，阴盛阳衰，自然界的生物都进入休养闭藏的状态，以蓄养其生命的活力，也提示我们到了御寒保暖、防病养生的季节。

养生要点

小雪养生，要注意“潜伏闭藏”、“调节情绪”，因此在养生上，要注意以下几点：

宜静不宜动，小雪时节，人要顺应自然界的变化，避免寒气侵袭，还要谨守虚无，心神宁静，这样才能保持人体形神合一的生理状态，达到养生的目的；

宜多晒太阳，冬季阴盛阳衰，多晒太阳能起到壮人阳气、温通经脉的作用，但不可过度暴晒，注意保护头和眼睛。

预防抑郁症，小雪时节，天气阴冷晦暗，容易引起抑郁症，出现情绪低落、思维缓慢、言语动作减少与迟缓、失眠、食欲降低等，此时应注意不压抑自己的情绪，学会自我调节，多听音乐，增添生活乐趣，适当增加户外活动。

起居注意

小雪后的起居应早睡晚起，重点在于保证充足的睡眠，且夜晚休息时间不应超过夜里的10点。小雪后，睡眠的缺乏，或者太晚入睡，会导致人体免疫力下降，引起疾病的发生。

小雪饮食

小雪节气后，寒潮和强冷空气均会活动频繁，饮食方面以“御寒排毒、清火润肺”为主，应增加肉食的摄入，以药膳等热食为佳。此外，选择一些“黑”色食物，如黑米、 黑豆、黑芝麻、黑木耳等，不但能起到润肺补肾的作用，还可增强身体抵御寒冷的能力。

需要注意的是，小雪过后适合温补，不宜大量进食麻辣火锅、干锅、烧烤，以及煎炸类食品，否则不但会增加肥胖的几率，还易使人口鼻干燥，并诱发口腔溃疡、痤疮等病症。

水果类

1

山楂

山楂是冬日应季食材，能开胃、消食、活血。

山楂最突出的益处是能防治心血管疾病，对降低血压和胆固醇、软化血管及镇静有一定作用。

在冬季，山楂生吃或做汤、茶都可以。

橘子是冬季常见的一种水果，吃起来酸甜可口，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效。

橘子富含的维生素C、胡萝卜素、叶酸等营养成分，能可以帮助预防癌症，减少冠心病、中风的发病率。

2

香蕉

香蕉味甘，性寒，有清热润肠、润肺止咳的功效。

适用于冬日出现的肺燥咳嗽日久，且对大便干结、痔疮出血等症有一定的辅助食疗作用。

不过，香蕉性寒滑肠通便，脾虚便溏者不宜多食。

五谷类

1

红薯

红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等微量元素，是很好的应季杂粮。

推荐吃蒸红薯，或与大米一起熬粥，都有健脾养胃的功效。

2

小米

小米被列为五谷之首，其味甘，是补益脾胃的食疗首选。

小米的做法有稀粥、稠粥、干饭的区别，做法不同，食疗的作用也不同。

一般来说，水多米少，稀汤寡水的稀粥，有非常好的健脾除湿利尿等功效，适合水肿、腹胀、尿路结石、前列腺肥大等患者。

但如果是糖尿病、遗尿、尿频的患者最好在粥里面加一些补肾的食物或药物反佐，比如芡实、核桃仁、松子等等，就能达到兴利除弊的目的。

3

黑芝麻

小雪之后，饮食上要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤。这时就需要黑色食物——黑芝麻。

黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，更有乌发养颜的功效。这类黑色食物能迅速补充热量、防感冒，冬季必不可少。

补肾脏

冬季是养肾的黄金期。而小雪养生，更要注重养藏补肾。

准备：栗子6个，核桃2个，芡实、枸杞各一小把，陈皮1个

做法：栗子剥去外壳，但不要去掉内皮，切成两半；核桃剥去外壳，核桃仁的外皮要留下，掰开；

然后将栗子、核桃、芡实枸杞和陈皮一起下锅，加水煮开后，再煮20分钟就可以出锅了。

功效：栗子是“肾之果”，有补肾气、强腰膝的功效；而芡实能固肾气。一起煮成汤，能一边补一边固。对我们的肾脏大有好处！

所以，小雪节气，您一定不要错过这个补肾养藏汤。

来源： 约见名医