终极控球大师训练计划第二天：牛尾巴、踩单车等基础训练都在这里

欢迎大家来到终极控球大师训练计划第二天，现在我们又向控球大师迈进了一步，今天的训练内容会提升一点难度，如果你已经掌握了第一天的训练，那么第二天就不会有太大问题。我们现在开始进入第一个训练：

第一个训练：脚内外侧拨球训练

第一个训练是单腿脚内侧脚外侧拨球训练，这个训练是完成牛尾巴技巧过人必不可少的基础训练。

图1-脚内外侧拨球示范

我们单腿站立，另一条腿有节奏地用脚内侧和脚外侧将球从一侧拨到另一侧。

图2-有节奏的左右拨球

右脚做30秒，然后换左脚再做30秒，一共做60秒。

图3-左右脚各30秒

第二个训练：

接下来我们做不触球踩单车，让球保持完全静止，双脚交替在球前画圈。

图4-不触球踩单车示范

注意!是球前画圈，不是球上画圈。这是学习踩单车技巧很好的训练方法，同样这个训练我们完成60秒，开始可以慢一点，慢慢加快速度，找到小腿摆动的感觉。

图5-球前画圈

第三个训练：

第三个训练是巴西点球，和第一天的巴西夹球类似，但是这次我们加入第三次触球。

图6-巴西点球示范

两只脚交替脚尖点球，然后用另一只脚从支撑腿后再点一次球（三次点球），这个训练需要一定的协调性，长期练习有助于提高我们脚步的协调能力。

图7-协调能力

这个训练要完成60秒，开始练习时小腿非常酸，初学者很难一次连续完成60秒，我们可以将时间缩短再慢慢增加，但是切记不可放弃。

第四个训练：

第四个训练是三个方向推拉球，我们先用脚内侧将球向内推出，然后再用脚尖拉回，接下来推到中间，再拉回，最后推向外侧将球拉回。

图8-三个方向推拉球示范

在练习过程中，支撑腿配合小跳，要有一些节奏感，然后将球准确的向三个方向推拉，每个脚完成30秒，这个训练既可以提高我们的控球能力，还能提高我们的平衡能力。

图9-支撑脚配合有节奏的小跳

第五个训练：

第五个训练是方形触球训练，我们用脚内侧和脚尖配合，用球创造一个方形的运动轨迹。

图10-方形触球训练

练习我们可以想象中间是一个水瓶，或者在中间放一个标志碟，我们要让球绕水瓶一周还不能击倒水瓶或碰到标志碟。

图11-让球呈方形轨迹运动

一个方向30秒，然后再换另一个方向，相信这时你的小腿已经酸胀的不行了，但是我们还得继续，熬过10天半个月就好了。

第六个训练：

第六个训练是单脚V字推拉，用脚内侧将球推出，然后再用脚尖拉回，再用脚内侧向另一个方向推出再拉回，创造一个v字型的运动轨迹。

图12-单脚V字推拉

这个技巧需要一定的平衡性，开始会磕磕绊绊，慢慢熟练以后加快速度，有节奏的左右脚拉球，左右脚各做30秒。

图13-单脚V字拉球

第七个训练：双脚交替V字拉球

最后一个训练是V字推拉，就是最普通的双脚交替V字推拉，会踢球的小伙们都知道，这是一个必不可少的一个足球技巧。

图14-双脚交替V字拉球示范

用脚尖从身体一侧将球拉回，立刻用同一只脚脚内侧将球推到身体另一侧，然后用髋部带动身体半转身用另一只脚将球接住拉回，再重复上面相同的动作，慢慢找到节奏，加快练习的频率，这个技巧我们也是练习60秒。

图15-用胯部带动转身

综合训练：

下面我们进行今天综合训练，我们先看一遍完整示范，我们逐步分解：

图16-综合训练完整示范

第一步：跨步绕球一周，第二步：双脚脚内侧快速触球；

图17-跨步绕球脚内侧快速触球

第三步：脚尖踩球，第四步：将球拉向另一只脚并击回；

图18-拉球并击回

第五步：脚底拉球穿过身体并用另一只脚停住

图19-拉球穿过身体

我们再看一遍完整的训练示范

图20-综合训练全景示范

终极控球大师训练计划第二天到这儿就结束了，难度更大一些，所以一定要确保完全掌握第一天的训练，第二天的训练内容是更高级技巧的基础，大家务必要练习，我们下期再见。