E / 训练方法示例
E.7 高位防守和深度防守
1对1防守和主动压迫在对方控球时（防守）的运用。本部分示例展示的均是一堂完整的训练课，适用于发展阶段（U13-U16）和提高过渡阶段（U17-U21）的球员。
E.7.1 / 高位防守
① 总体描述
提高U13-U21岁球员前场有组织防守的能力。
此训练主题出现在对方后场控球时。
➣ 技术能力：身形、步伐、抢断
➣ 战术能力：统一、驱赶、保护、保持阵型
➣ 身体能力：速度、协调、灵敏
➣ 心智能力：自信、耐心、侵略性
➣ 社交能力：沟通
② 准备活动（热身阶段/10分钟）
场地：50米X40米
人数：20人 2GK
器材：球、标志服、标志桶、移动球门
组织方法：
➣ 手球比赛，根据场上的位置，只能走不能跑。
➣ 头球攻门进球算得分，结合做操动态牵拉。
指导要点：
观察、沟通、移动
③ 技术练习（指引阶段/20分钟）
场地：12米X12米
人数：22人
器材：球、标志桶
组织方法：
区域内8V3抢圈，后两组转换到7V4抢圈，共进行四组。
指导要点：
➣ 统一、速度
➣ 抢断、保护
④ 技能练习1（学习阶段/20分钟）
场地：60米X50米
人数：20人 2GK
器材：球、标志服、标志桶、移动球门
组织方法：
➣ 区域内11V11对抗攻门，5分钟交换，共两组。
➣ 阵型均为1-4-3-3。
指导要点：
➣ 压迫阵型
➣ 驱赶（中路驱赶，形成夹抢）
➣ 抢断、封闭空间
⑤ 技能练习2（学习阶段/15分钟）
场地：70米X60米
人数：20人 2GK
器材：球、标志服、标志桶、移动球门
组织方法：
➣ 区域内11V11对抗攻门，5分钟交换，共两组。
➣ 阵型都是1-4-3-3。
指导要点：
➣ 压迫阵型
➣ 驱赶（边路驱赶，形成夹抢）
➣ 抢断、封闭空间
⑥ 比赛（对抗阶段/20分钟）
区域：全场
人数：20人 2GK
器材：球、标志服
组织方法：
11V11比赛，阵型均为1-4-3-3。
指导要点：
➣ 压迫阵型
➣ 驱赶、抢断
➣ 封闭空间
➣ 保持阵型
➣ 转换意识
⑦ 牵拉放松（结束阶段/5分钟）
场地：中圈
人数：22人
组织方法：
静态牵拉放松。
指导要点：
➣ 动作到位
➣ 训练小结
E.7.2 / 深度防守
① 总体描述
提高U13-U21球员在后场组织密集防守阻止对手进攻射门的能力。
此训练主题出现在对方前场控球时。
技术能力：身形、步伐、抢断
战术能力：保持阵型、盯人盯位、平衡
身体能力：速度
心智能力：自信、决策、侵略性
社交能力：沟通、指挥
② 准备活动（热身阶段/10分钟）
场地：25米X25米
人数：22人
器材：标志盘、标志服
组织方法：
➣ 区域内4人进行抓人，4个标志盘为安全点，每个安全点只能站1人，抓到交换。
➣ 动力性牵拉。
➣ 活动上肢、下肢、各关节。
指导要点：
沟通、移动、观察
③ 技术练习（指引阶段/15分钟）
场地：如下图
人数：20人 2GK
器材：球、标志线、标志服、球门
组织方法：4V4 1GK-进展5v5 1gk(分两组同时进行)。
➣ 每次蓝队发球，蓝队通过传接球进攻射门。
➣ 红队防守，断球后带过白线得分。
➣ 7分钟交换攻防球员。
指导要点：
➣ 4后卫线型站位、距离
➣ 波动、摆动时机
➣ 守门员指挥后卫、保护身后
④ 技能练习1（学习阶段/15分钟）
场地：55米X50米
人数：20人 2GK
器材：球、标志服、标志线、小球门
组织方法：8V7 1GK
➣ 每次蓝队发球，蓝队通过传接球进攻射门。
➣ 红队防守，断球后传球进入小球门得分。
➣ 7分钟交换攻防球员。
指导要点：
➣ 4后卫与后腰之间的正确站位
➣ 中路夹抢
➣ 整体压上
➣ 守门员指挥后卫、保护身后
⑤ 技能练习2（学习阶段/20分钟）
场地：55米X68米
人数：20人 2GK
器材：球、标志服、球门
组织方法：10V10 1GK
➣ 每次蓝队发球，蓝队通过传接球进攻射门。
➣ 红队防守，断球后带球过中线得分。
➣ 7分钟交换攻防球员。
指导要点：
➣ 阵型转换
➣ 后场密集防守要点
➣ 守门员指挥后卫、保护身后
➣ 反击
⑥ 比赛（对抗阶段/20分钟）
场地：105米X68米
人数：20人 2GK
器材：球、球门、标志服
组织方法：11V11比赛，阵型均为1-4-3-3。
指导要点：
➣ 保持阵型
➣ 后场密集防守要点
➣ 守门员指挥后卫、保护身后
➣ 反击
⑦ 牵拉放松（结束阶段/10分钟）
场地：中圈
人数：22人
组织方法：
慢跑并结合静态牵拉。
指导要点：
➣ 动作准确
➣ 训练小结
