耐力训练经典理论
耐力素质表现为日常生活中抗疲劳、连续训练以及身体机能恢复能力(这一点笔者深有感触，曾经和一个只练力量的同学比引体向上，他的肌肉非常硬，没有一点弹性，10个一组，轮流上，没有上限，结果到了第四组他就不行了），通过训练可以使这些能力得到大幅提升，尤其是肌肉的恢复能力方面，在几周的训练后就能有很明显的变化。其次，训练耐力对力量也有一定的提升作用，但提升有限。
耐力训练简单的可分为肌肉耐力和心肺耐力的训练，肌肉耐力（无氧）这里不再介绍。当然，耐力训练也有混氧训练内容，即无氧和有氧的混合训练。例如障碍训练、间歇跑训练等。我们可以从其能量系统(后续会专门出一篇）进行分析，从而区别各种类型训练，有针对性提高自己能力。
耐力跑训练通常坚持训练3-4周就会看到明显的效果。而且一定是作为系统训练的第一阶段需要练的内容(无论练长跑还是其他，都要先打基础）。因此，发展耐力跑大部分先从培养良好的有氧耐力基础开始，包括距离（长、超长）训练和有氧耐力跑、肌肉耐力训练三项内容，而后则是进行更高强度的间歇训练和节奏训练。当身体已经具备了有氧能力和力量素质能力的坚实基础后，则应当将训练内容改为乳酸阈值训练和生理机能训练以及相关的专项科目针对性训练。(总结一下就是包括长、超长距离、有氧耐力、间歇跑、节奏跑训练、生理机能如最大摄氧量训练）系统的长跑训练其各阶段训练类型所占比例参考如下：
需要注意的是，有氧训练上述作用之外，对于肌肉甚至身体机能的恢复是能起到独特的作用的，所以在强化期、竞赛期、恢复期，可以采取部分时间进行低强度、短距离（3公里以内）的有氧训练以用于肌肉恢复，利于第二天训练，尤其是在恢复期，有氧训练比例占高，不是指大的训练量和训练强度，而是高频次（每天）、低强度的恢复训练。
备注:耐力训练一定要先学理论，理论指导实践，包括基础知识，动作要领和各项素质在计划里的融合，如此，可事半功倍。
