高山探险系列｜什么是高海拔登山？（高山冒险手机版）

登山运动的概念

一、什么是登山

广义的登山泛指在山区进行的攀登活动，包括高山探险、攀岩、攀冰、滑雪登山、山区徒步等活动。在我国正式开展的体育项目中，高山探险、攀岩、攀冰、户外运动等属于登山运动的子项目。从一般意义上讲，登珠穆朗玛峰是登山，爬香山亦是登山。

登山活动，通常以攀登某一具体山峰为目标，故《国内登山管理办法》限定登山活动为攀登独立山峰（独立山峰指地形图上具有闭合等高线的山体）。

但这并不意味着海拔3500m以上的攀登活动（如攀岩、攀冰、攀登山峰的某一条路线等）就不属于登山活动。所以对登山活动广义的理解应是，海拔3500m以上的以攀登为目的的活动都属于登山活动。在高山攀登活动中，人们不仅面对高海拔环境的挑战，也面对自身的挑战，充满着不确定性和高风险。因此，高海拔的攀登活动是一种探险活动。

拍摄于2017年全国第二届贡嘎山那玛峰登山大会

在中国，高海拔山峰通常指海拔3500米以上（西藏海拔5000米以上）的山峰。在中国山地和丘陵的等级系统中，海拔3500~5000m为高山，5000m以上为极高山（刘南威等2000年）。《国内登山管理办法》第一章第二条明确规定：“本办法适用于西藏自治区海拔5000m以上和其他省、自治区、直辖市3500m以上独立山峰的登山活动。”在高海拔环境中，海拔2600m以下的环境对人体最大耗氧量影响不大，即在这个高度以下，人体机能通常不会发生较大变化；

而在海拔2600~5500m之间，每上升1000m，人体的最大耗氧量降低7%~10%。在海拔4000m，最大耗氧量下降为平原时的79%左右，基本上是大多数健康人人群可以适应的登山高度。西藏自治区由于平均海拔较高，出于山峰管理的原因而把当地登山活动的高度定位5000m以上。所以，高山通常是指海拔3500m以上的山峰，即“高海拔山峰”。

在高海拔登山活动中，参与人员要首先了解自己的身体，对于高血压、心脏病、哮喘等心肺功能疾病，不适合参加高海拔登山活动；其次要委托具有登山户外运动行业资质的户外运动公司，在山峰所属地的当地登山协会办理登山注册许可，以及接受过专业技能学习有资质的高山向导进行高海拔登山活动的指导；还要对于高海拔特有的环境充分准备装备，合理使用专业装备；

在进行高海拔登山活动前期3个月要进行循序渐进的体能提升训练，以应对登山户外运动的强度；对于山峰高度、难度的选择也需要正确评估自己的能力，并调整好自己的心态，敬畏自然，从容冷静。

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