掉秤太快肉松松,学会这3个力量训练动作,不仅让你快速减...

掉秤太快肉松松,学会这3个力量训练动作,不仅让你快速减...

首页游戏大全跳杆减肥游戏更新时间:2024-06-05

3招减肥不垮脸!

说到减肥,很多小仙女就会想到节食和有氧运动,但小心垮脸。这种方式虽然可以快速减掉脂肪,但肌肉、水分、胶原蛋白也会随之流失,使皮肤缺少支撑力而塌陷,也就是垮脸了。

要如何预防?其实只要加上力量训练就可以了。因为力量训练可以增加肌肉含量,撑起你的皮肤,同时提高新陈代谢,让细胞恢复活力,不仅不垮脸还能改善气色,恢复年轻貌美。今天教你一套力量训练动作,让你紧致全身,减肥不垮脸!

·第一个动作:杠铃屈腿硬拉。双手持握杠铃,呼气臀部发力,伸髋伸膝,将杠铃沿着大腿前侧拉起臀部收缩,每组8-12次。

·第二个动作:上斜杠铃卧推。调整角度到30度,上斜板位置,仰卧在斜板凳上,双手持握杠铃杆,吸气准备,呼气胸大肌发力,推起杠铃至锁骨正上方,每组8-12次。

·第三个动作:杠铃颈后深蹲。双手拿起杠铃杆,放置于颈后上斜方肌位置,吸气,臀部向后,下蹲大腿与地面平行,呼气大腿前侧股四头肌发力,每组8-12次。

今天这些动作你都学会了吗?

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